1300 kalóriás étrend, 1300 kcal étrend

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

Le a kilókkal! Válaszd az kalóriás étrendet! Szeretnél végre formába kerülni?

DIÉTÁS ÉTREND - 1400 kcal - Fenék és Láb edzés.

Belekezdenél egy diétába, de nem tudod, hogyan fogj hozzá? A hosszú téli hónapok és a 1300 kalóriás étrend ünnepek legtöbbször felborítják a jól kialakított étkezési ritmusunkat, és bármennyire is igyekszünk, nem ritka, hogy felugrik néhány kiló felesleg, amitől a tavasz beköszöntével azonnal megszabadulnánk.

• Ünnepek utáni mentőöv: gyors kalóriás diétás étrend!
• Hatályos:

Az egyik leghatásosabb diéta, ha a mindennapos mozgás mellett az étkezéseink kalória tartalmára figyelünk, és alacsonyabb kalória bevitelt tűzünk ki célul. Egy kalóriás étkezéssel már szép eredményeket érhetünk el, ugyanakkor elkerülhető, hogy éhezzünk, vagy az egyoldalú táplálkozás eredményeként vitamin vagy ásványi anyag hiány alakuljon ki.

A legfontosabb szempontok Minden napra öt étkezés javasolt: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora Ne maradjon ki egy étkezés sem!

Egyszerűen, gyorsan, jót!

Étkezz lassan, rágj alaposan! Minimum 1, liter ásványvizet fogyassz naponta! Kezd a napot egy nagy pohár vízzel, közvetlenül felkelés után.

Látták: Átírás 1 Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag 4 Fehérjés zabkása g Uborka g Paprika g Paradicsom 1db 52g Főt tojás g Főtt rizs zsír és olaj nélkül g Sült csirkemell g párolt brokkoli 1 adag g Kakaós túrókrém g Sült csirkemell g Párolt brokkoli g Kalória kcal kcal kcal kcal kcal kcal Fehérje 29g 11g 33g 36g 30g g Szénhidrát 24g 14g 33g 9g 5g 85g Zsír 4g 7g 6g 8g 6g 31g kcal minta étrend Hétfő 1 2 Fehérjés zabkása Elkészítési idő: 5 perc 40g Teljes kiőrlésű zabpehely.

A tervezett napok átlagos energia tartalma kcal, fehérje tartalma: 60 g. Fontos tudni, hogy ezek a mennyiségek a hölgyekre vonatkoznak, a férfiaknak 1300 kalóriás étrend kalóriával több energiabevitelre van szükségük fogyókúra idején is!

Mikor mit együnk? A legtöbb esetben az okoz gondot, hogy elképzelésünk sincsen, mit lehetne reggelire, tízóraira, ebédre és uzsonnára enni.

Sőt, a vacsorát sem szabad kihagyni, így egyáltalán nem mindegy, mit fogyasztunk az egész nap során. Mutatunk néhány példát az egyes étkezésekre, reméljük ezzel is kedvet csinálunk egy kellemes diétához. Reggelire: müzi joghurttal és pár fogyókúrás adagok mandulával, 2 főtt tojás friss primőrökkel, 1 banán és egy pohár zabital, vízben főtt zabkása 5 szem aszalt gyümölccsel, 2 dl kakaós rizsital 1 db müzliszelettel gr mozarella paradicsommal és olivabogyóval Tízóraira: 3 dl frissen facsart narancs és grapefruitlé 3 dl rissen préselt céklalé alma-répa saláta.