16/8 diéta tapasztalatok, Éhezők diadala? Gondolatok és tapasztalatok az időszakos böjtölésről | Nők Lapja

Most ez a fogyókúra visz mindent!

Hát azt nem nagyon lehet : De lehet ezt gyakorolni a tudatos légzést mondjuk 8 órán át is naponta és aztán 16 órán át mondjuk nem gondolunk a légzésre, hagyjuk magára.

Máris mutatjuk, mi is ez. Mit jelentenek a számok?

Mennyire hatékony?

Az időszakos böjt ezen formája szerint a 16/8 diéta tapasztalatok 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni. A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, például 10 és 18 óra közé.

Mennyire hatékony? Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes 16/8 diéta tapasztalatok fogyasztottak.

A tanulmány megállapította, hogy a kontrollcsoporttal összehasonlítva a résztvevők napi kb.

• Napi ötszöri étkezés az egészséges!
• A böjt fázisai váltakoznak olyan fázisokkal, amelyekben normálisan étkezhet.
• Egy diéta, ami alatt azt ehetsz, amit szeretnél, mégis hatásos?
• Időszakos böjt tapasztalatok - Tényleg hatásos ez a diéta?

A diéta tehát nem gyors, de hatékony és kíméletes, mivel nem jár annyi lemondással,mint más diéták vagy böjtök. A módszer hatékonyságát néhány tudós szerint a cirkadián ritmusunk, azaz a belső óránk is támogatja.

A szerzőről: Ferah Sivga

Mik lehetnek a hátulütői? A 16 órán keresztüli teljes koplalás könnyen okozhat gyengeséget és fáradékonyságot. A másik gond pedig az lehet, ha a maradék 8 órában próbálunk kompenzálni és túl sok egészségtelen ételt fogyasztunk.

Ennek két kockázata is lehet; az egyik a rossz közérzet, esetleg gyomorégés. A másik pedig az, hogy a 8 óra alatt fogyasztott túl sok hizlaló étel miatt hízunk, és nem fogyunk. Mire érdemes figyelni? Érdemes a 8 óra alatt is figyelni arra, hogy többször együnk keveset, mert az a legjobb a szervezetnek.

Mit mutatnak az időszakos böjt tapasztalatok?

A legkedvezőbb az ötszöri étkezés. És bár a diétában a szabad időszakban nincsenek megvonások, nagyban növelhetjük a hatékonyságot, ha figyelünk, hogy mit eszünk.

Ezeket érdemes fogyasztani: - gyümölcsök és zöldségek, - teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, zab, árpa, - sovány fehérjeforrások, például baromfi, hal, bab, lencse, tofu, diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú túró, tojás. Hogyan tehetjük könnyebbé?

Hogyan működik a diéta?

Az alábbi tippek más diétáknál és böjtöknél is hatékonyan bevethetőek: - Figyeljük a rendszeres vízfogyasztásra. A sztárok is követik? Sokat hallani arról, hogy a diéta a hírességek körében is népszerű, van, aki időszakosan iktat be 16/8 diéta tapasztalatok böjtöt az életébe, míg mások a teljes életmódjukat ehhez igazítják.

Arról nincs információnk, hogy ki űzi minden egyes nap, ki pedig időszakosan, de úgy tudni, hogy többek között Hugh Jackman, Beyoncé, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, és Ben Affleck is alkalmazták már a fogyni tartósan.