16/8 diéta étrend

Írta: VitaminMentor Tanulmányokkal bizonyított, hogy nem csak a testsúlyt csökkenti, de a magas vérnyomást is. Egyre több ember kezd hosszabb-rövidebb időkre böjtbe kezdeni a gyors, hatékony fogyás érdekében.

Kérdése van?

Ha a böjt szó kapcsán azonnal a semmit nem eszem, vagy csak folyadékot iszom 16/8 diéta étrend eszedbe, tévedsz — ennél ma már sokkal kíméletesebb böjti módszerek is léteznek. A legenyhébb, az úgynevezett es étrend például 5 napi normál étkezésből lehet ez hétköznaponkéntés 2 napi böjtből eshet ez hétvégékre áll.

Véleményem az időszakos böjtölésről

A böjt napjaiban az étrend csupán vagy kalória. A napi böjt, vagy a as diéta esetén az emberek egy napon belül 8 órán keresztül azt esznek, amit csak szeretnek, és a maradék 16 óra beleértve az alvást is étkezés nélkül, kizárólag folyadékfogyasztásból áll.

• Hogyan néz ki a 16/8 időablakos diéta? | xMe - Just for me
• Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.

A módszert egy új tanulmányban is megvizsgálták, kiértékelték s a as böjt itt is bizonyított. Nemcsak mint súlycsökkentő táplálkozási módszer vált be, de észrevették, hogy a túlsúlyos, magas vérnyomásos alanyok esetében a vérnyomás csökkentésében is segítségére volt.

Az elhízás világszerte egyre nagyobb probléma — a leglátványosabbak azonban azonban az USA jóléti társadalmában a számok: 93,3 millió felnőtt szenved az elhízás okozta egészségügyi problémákkal a Centers for Disease Control and Prevention CDC legfrissebb adatai szerint.

Ez az ország egész népességének közel 40 százaléka. Súlycsökkenés kalóriaszámlálás nélkül Visszatérve a tanulmányhoz: a kutatást Varady Krista, a Chicagói Egyetem kinesiológiai és táplálkozási professzora végezte, az eredmények a Nutrition and Healthy Aging című folyóiratban jelentek meg.

Varady és kollégái 23 elhízott vizsgálati résztvevőt vettek fel, akik átlagban 45 évesek voltak, átlagos testtömeg-indexük BMI 35 volt. Itt arányú böjtöt tartottak: egy napig azt ettek, amit akartak, a következő napon 7 hét alatt fogyni böjtöltek. A kontroll csapathoz képest a 8-as táplálékkal rendelkező túlsúlyos emberek átlagosan nel kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint egyébként, és észrevétlen 16/8 diéta étrend a 16/8 diéta étrend 3 százalékát, ráadásul alacsonyabb lett a vérnyomásuk is.

1500 kalóriás diétás étrend - átmeneti böjtölőknek

Pontosabban: a napi böjtösek szisztolés vérnyomása átlagosan 7 higany milliméterrel csökkent. Inzulinrezisztenciakoleszterin és a zsírtömeg tekintetében ugyanaz volt a haladás a két összehasonlított csoport között.

A 8-as böjt nagy előnye, hogy könnyen betartható és nem jelent a szervezetnek nagy megterhelést. Mivel a vizsgált előzetes adatok biztatóak, hosszabb távú, nagyszabású, randomizált, kontrollos vizsgálatokat is szeretnének végezni Varady és munkatársai.

Kakukkfüves töltött tök Az időszakos böjtölés előnye Egyes - egyelőre sajnos csak kis mintájú - kutatások szerint az időszakos böjtölés hatással van az inzulinháztartásunkra.