90 kg étrend, Tömegnövelő étrend útmutató
Tömegnövelő étrend 90 kg
Ha szeretnéd növelni izomtömeged mennyiségét, azt tudatos táplálkozással megteheted! Általános alapelvek: A fogyókúrával 90 kg étrend a tömegnöveléshez a felhasznált ledolgozott energián túl többletkalóriát kell biztosítani a szervezet számára.
Elengedhetetlen a megfelelően összeállított edzésterv, de az étrend a kulcs a fizikai célokhoz!
CATEGORY BREAKDOWN -90 KG
Az egyéni igényeket, szükségleteket természetesen figyelembe kell venni! Nem lehet általánosan kijelenteni, hogy mindenkinek ugyanannyi kalóriáraszénhidrátra, zsírra, fehérjére van szüksége!
Szakember segítségével először meg kell határozni az alapanyagcserét, majd a sportolási szokásokhoz és a célhoz szükséges kalóriaszükségletet.
Általános alapelv, ahogy fogyókúrában is a fokozatosság elve: nem 1 nap alatt, hanem naponta kalóriával kell növelni az elfogyasztott energia mennyiségét, míg eléred a kitűzött célt! Az étrend relatív magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, de cél, hogy a súlygyarapodás tiszta izomtömeg, ne pedig 90 kg étrend legyen, a megfelelő mennyiség és minőségű zsírbevitelre is figyelni kell!
- Tömegnövelő étrend 90 kg
- Tömegnövelő étrend kg
- Regenor 30 napos étrend
- Hatályos:
- Начало начал, - проговорила Николь.
- 1500 kalóriás diéta mintaétrend
A kalória- és tápanyagmennyiséget mindig az elérni kívánt súlyodhoz mérten vidd be, ne pedig a jelenlegi súlyoddal számolj! Dúsítsd az ételeidet: 90 kg étrend, tojásfehérjeporral, sovány túróval, zsírszegény joghurttal, cukormentes proteinporral turbózd fel az ételeidet. Cél: ne az ételek mennyisége, hanem az energiasűrűség főleg a fehérjegazdagság nőjön.
Hogyan étkezz, ha izomtömeget szeretnél növelni?
Felesleges a túlzott fehérjebevitel : egy bizonyos mennyiségen túl nem képes több fehérje hasznosulni és beépülni! Számolj 2 g fehérjével testtömeg kilogrammonként.
Ahhoz, hogy a fehérje eljusson a célhelyére, könnyen hasznosuló energiára, azaz szénhidrátra is szükség van! A sportági célok gyakran felülírják az élettan törvényeit: nagyobb célsúly esetén előfordul, hogy a kívánt mennyiségeket nem lehet pusztán élelmiszerrel bejuttatni a szervezetbe, mert annak pl. Így sok sportoló speciális étrend-kiegészítőket használ.
Mindig kérd szakértő segítségét, mielőtt bármit használsz! A mintaétrend egy cm magas, 90 kg-os testtömeget elérni kívánó 25 éves, ülőmunkát, de heti 5× edzést végző férfi étkezéseit tartalmazza.
Az étrend kevésbé változatos, színes, melynek oka az, hogy kevesebb alapanyaggal könnyebben ki tudja a sportoló is számolni a kalória- tápanyagmennyiségeket. Ebédnél a húsokat ízlés szerint lehet fűszerezni a tömegnövelés időszakában, de a sót érdemes lecsökkenteni már ilyenkor is!
Készíts rakott ételeket, a húst lehet kockázni, nem csak szeletelni! A zöldséget lecserélhetők számodra kedveltre Az élelmiszereket mindig nyersen, szárazon mérd le!
