Atkinson diéta
Az átlagos embereknél akkor a legalacsonyabb az inzulinszintha a vércukorszint leesik jellemzően étkezés előtt.
A lecsökkent inzulinszint lipolízist vált ki, a szervezet zsírt éget el, hogy ketontesteket hozzon létre. A szénhidrátok például a glükóz és a keményítő fogyasztás után befolyásolják a szervezetet a vércukorszint megemelésével.
További cikkeink a témában
A diéta korlátozza a nettó szénhidrátbevitelt. Ennek egyik hatása az éhségérzet csökkenése, valószínűleg a lassabb emésztés miatt, mivel a zsírt és a fehérjéket a szervezet lassabban emészti meg. A es Dr. Atkins Új Diéta Forradalma Dr. Atkins' New Diet Revolution kimondja, hogy a zsírszegény diéták elsősorban az éhség miatt nem működnek hatékonyan.
Sokan az Atkins módszernek köszönhetik ideális testalkatuk visszanyerését. Az Atkins könyv négy szakaszban határozza meg táplálkozásunk megreformálását, melynek a fogyáson kívüli végső célja egy hosszan tartó egészséges életmód megalapozása. Az Atkins módszer lényege Az Atkins diéta lényege a lipolízis zsírégetés folyamatának beindítása, vagyis annak elérése, hogy szervezetünk zsírok égetéséből nyerje a működéséhez szükséges energiát.
Egy élelmiszer nettó szénhidrátértékét úgy kaphatjuk meg, ha a teljes szénhidrátértékből kivonjuk a rostokat és atkinson diéta cukoralkoholokat. Hatásai[ szerkesztés ] Az Atkins-diéta hatásai ma is vita tárgyát képezik. Egyes tanulmányok szerint a diéta segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, csökkenti atkinson diéta LDL koleszterin low density lipoprotein — kis sűrűségű lipoprotein szintjét, illetve növeli a HDL koleszterin high density lipoprotein — nagy sűrűségű lipoprotein szintjét.
- 10 kiló mínusz 2 hónap leforgása alatt az Atkins-diétával - Fogyókúra | Femina
- Fogyjunk sok zsírral - étrend az Atkins-diétához Táfelspicc
- Az Atkins diéta első fázisának engedélyezett ételei A következő ételeket teljesen szabadon fogyaszthatod az első fázisban Mindenféle halat: tonhal, szardínia, hering, hekk, lazac, nyelvhal, pisztráng, szardínia, stb.
- Ir diéta alapjai
- Hogyan fogyjak 20 kilót
- Atkins-diéta - áldás vagy átok? - HáziPatika
- Atkins dieta recepteket keresel? | Nosalty
Egyes tanulmányok szerint a diéta hozzájárulhat a csontritkulás és a vesekő kialakulásához. Egy a Maryland Egyetem által publikált tanulmány szerint amikor a tesztalanyok szervezete testsúlycsökkenéskor több kalóriát kapott, magasabb LDL koleszterin és gyulladás jelei voltak kimutathatóak.
Harper kiköti, hogy elégséges előzetes kutatások hiányában nem jelenthető ki magabiztosan, hogy a páciensek számára biztonságosan ajánlható az Atkins-diéta. Az eredmények szerint a diéta megkezdése után kétszeresére növekedett az MG szintje, ami összefüggésben állhat a ketózissal.
hozzászólások
A szervezet szerint a metilglioxálnak vannak ugyan káros hatásai, ezt azonban jóval meghaladják atkinson diéta atkinson diéta szervezet számára.
Célja, hogy segítse a szervezetet a ketózis minél gyorsabb előidézésében. A szénhidrát bevitelt napi kevesebb mint nettó 20 grammra korlátozza, amelyből 12—15 grammnak zöldsalátából, illetve olyan zöldségekből piperinox árak származnia, mint a brokkoli, a spenót, a tök, a karfiol, a répa, a paradicsom és a spárga. Atkins szerint ebben a fázisban 54 különféle zöldség fogyasztása fogyókúra alatt nasi, amelyekbe nem tartoznak bele a hüvelyesek, magas keményítőtartalmuk miatt.
Ugyancsak fogyasztható étkezésenként — gramm bármilyen hús, baromfi, hal, kagyló, szárnyas vagy tojás; legfeljebb gramm kemény atkinson diéta félkemény sajt, a legtöbb salátazöldség és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségek; illetve vaj, olívaolaj és növényi olajok.
Ebben a szakaszban naponta legalább nyolc pohár vizet kell fogyasztani, az alkoholtartalmú italok nem megengedettek. Koffein mérsékelten fogyasztható, koffeinfüggőség esetén azonban a diéta későbbi szakaszaiig ajánlott teljes fogyasztásának teljes kerülése.
Ajánlott még ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin napi fogyasztása. A legtöbben a bevezetés fázisában tapasztalják a legnagyobb mértékű testsúlycsökkenést.
Kapcsolódó cikkek
Folyamatos fogyás[ szerkesztés ] A folyamatos fogyás szakaszában a szénhidrátbevitelt kis adagonként kell fokozni, de még olyan szinten tartani, hogy a szervezet továbbra is súlyt adjon le. Az ajánlott mennyiség a szénhidrátbevitel nettó 5 grammonkénti növelése hetente.
A cél az, hogy megtaláljuk azt a szintet, ahol a fogyás még folyamatban van. Ez a szakasz addig tart, amíg a testsúly a kitűzött célhoz 4,5 kilogrammnyira nem kerül. Előkészítő megőrzés[ szerkesztés ] A napi szénhidrátbevitelt ebben a szakaszban hetente 10 grammal emelkedik, a cél a megőrzési szint meglelése.
Ez azt a szénhidrátmennyiséget jelöli, amelyet a diétázó naponta elfogyaszthat anélkül, hogy súlyt szedne fel. Ez jóval afelett a szint felett lehet, amely a szervezetben ketózist idéz elő, ezért a pozitív ketózis fenntartása hosszú távon nem szükséges. A diétázónak naponta legalább nyolc pohár víz elfogyasztása, illetve a szénhidrátbevitel hetente tíz grammal történő fokozása ajánlott mindaddig, amíg atkinson diéta súlyt veszít.
Az Atkins-módszer szerint ha a diétázó eléri célként megjelölt testsúlyát, és azt körülbelül egy hónapig fenn is tudja tartani, újabb tíz grammal emelheti a bevitelt, hogy lássa, ez nem okoz-e súlygyarapodást. A cél a testsúly megtartása mellett fogyasztható napi szénhidrátmennyiség pontos belövése. Ajánlott a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása.
- 14 napos diéta
- Fogyókúra grönlandi moszat
- Az Atkins diéta első fázisának engedélyezett ételei | lowcarb magazin
- Atkins diéta | Fogyókúra, diéta, fogyókúrás receptek
- Atkins diéta lényege, az Atkins diéta étrend és receptek
- 90 napos szétválasztó diéta vélemények
Amennyiben testsúlynövekedés lép fel, a atkinson diéta visszatérhet valamely korábbi szakaszhoz. Journal of the American Medical Association 17— DOI : ISSN Hozzáférés ideje: Hozzáférés: Evans American Journal of Clinical Nutrition 76 15— New York Post.
Obesity Reviews 5 293— PMID Journal of the American Dietetic Association 7— Annals of the New York Academy of Sciences— Drug Metabolism and Drug Interactions 23 1—2—
