Ch szegény diéta

Súlycsökkentő tea

Írta: Váczy Anikó A legtöbben imádjuk a kenyeret, a pizzát és a tésztát, így komoly kínszenvedést okoz száműzni őket étrendünkből. Azonban, ha mindenki azt hangoztatja, hogy a fogyás kulcsa a minimális szénhidrátbevitel, akkor muszáj megtennünk, nem igaz?

Akár az Attkins- akár a Paleo diétát választjuk, mindegyik a szénhidrát megvonásán alapul. Valószínűleg te is azok közé tartozol, akik valójában nem értik, hogy mi áll a hátterében, hogyan működik, mi a jó benne, és talán, a lelked mélyén, még a hatásosságát is megkérdőjelezed.

Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Mit is jelent valójában a szénhidrátszegény kifejezés? Attól függően, hogy kinek teszed fel ezt a kérdést, valószínűleg ch szegény diéta egy kicsit eltérő definíciót fogsz kapni. Vannak, akik napi max.

• Ugrás a kapcsolódó cikkekre Az alacsony szénhidráttartalmú diéták látszólag sosem mennek ki a divatból.
• kalóriás kalóriaszegény szénhidrátszegény étrend
• Mennyi idő alatt látszik a fogyás
• Hogyan lehet fogyni gyakori kérdések
• Fogyókúra detox
• Keress receptre vagy hozzávalóra Low carb, a szénhidrátszegény diéta A csökkentett szénhidrátbevitelen alapuló diéta vagy életmód látványos és biztos fogyást ígér, viszonylag egyszerűen kivitelezhető, és bár sok lemondással jár, sokan ezért választják ezt a módszert diétaként.
• Minden a szénhidrátcsökkentett étrendről - 7 napos minta étrenddel

Szakértők szerint napi 50 gramm felett egyáltalán nem beszélhetünk alacsony szénhidrátbevitelről. Hogy jobban értesd ezeket a számokat, egy darab kisebb gyümölcs átlagosan 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg egy darab banán már 30 g-ot. Egy átlagos szénhidrátszegény diéta napi g mennyiségben maximalizálja a szénhidrát bevitelét, amely mellé heti háromszor mérsékelt testmozgást javasol.

Mi számít szénhidrátnak?

SZUPERTITKOS RECEPT A FOGYÁSHOZ, SZÁLKÁSÍTÁSHOZ #1 / HATALMAS ADAG, KEVÉS KALÓRIA!

Szénhidrát alatt általában diéta definíció gabonaféléket érjük, pedig a gyümölcsök és a zöldségek is jócskán tartalmaznak szénhidrátot. A közismert krumplin és banánon kívül különösen gazdag szénhidrátban a szőlő, az alma, a körte és a karfiol.

Minden a szénhidrátcsökkentett étrendről - 7 napos minta étrenddel

Ugyanakkor, bizonyos kevésbé szénhidrátként ismert ételek is jelentősen képesek megnövelni a napi bevitelt, mint a fagyasztott joghurt, a mandula, a szójatej és a hüvelyesek. Hogy jött divatba a szénhidrátszegény diéta? Egy as tanulmány mutatta be először áldásos hatását, mely szerint a magas zsír- és fehérjetartalmú, ugyanakkor szénhidrátban szegény étrend hatásos gyógymód az epilepsziások számára.

• Hatályos:
• Minden, amit tudnod kell, mielőtt szénhidrátszegény diétába kezdesz | Well&fit
• Havi 4 kg fogyás
• 20 kilót fogyni
• L karnitin fogyás
• Tehát se csoki, se süti, se nasi, se tészta, se fehér kenyér
• Szénhidrátszegény diéta

Az Attkins-diéta ben fogalmazódott meg, amikor a kutatások kimutatták jótékony hatását a magas vérnyomással rendelkező elhízottakra. Korábban a kórosan elhízottakat kalóriás étrenden éheztették, természetesen orvosi felügyelet mellett, majd a kutatások hatására a normális kalória- magas fehérje- és alacsony szénhidrátbevitel váltotta ezt fel.

A diéta máig töretlen sikerét az eredményességének köszönheti, ugyanis tömegek fogytak le világszerte a segítségével.

Mi az eredményességének a kulcsa? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvetően kevesebb étel bevitelével párosul.

Minden, amit tudnod kell, mielőtt szénhidrátszegény diétába kezdesz

A szénhidrátok valójában nem bűnösek, csak hajlamosak vagyunk többet enni belőlük, mint amennyit a napi aktivitási szintünk megkíván.

A legtöbben nem tudunk kontrollt tartani, ráadásul ezek az ételek általában etetik magukat. Sokkal egyszerűbb egy ételcsoportot teljesen kiiktatni, mint egy egészséges étrendet elsajátítani és betartani. A szénhidrátszegény diétával elkerülhető a vércukorszint ingadozása, amely alakunk egyik legnagyobb ellensége. Illetve, amikor elhagyjuk a szénhidrátot, szervezetünk sok, feleslegesen tárolt víztől is megszabadul.

Ugyanis az inzulinszint hullámzása miatt a szervezet hajlamos nátriumot és vizet raktározni. Miért van az, hogy mégsem mindenkinél működik? Mindez csodásan hangzik, de akkor miért nem hatásos mindenkinek a ch szegény diéta drasztikus csökkentése? A sikertelen diéta leggyakoribb oka, hogy a többi tápanyagot túladagoljuk. Ha kiiktatjuk a szénhidrátot, de mellette napi kalóriát viszünk be zsírból és fehérjéből, akkor ch szegény diéta csodálkozzunk, ha csak nem mennek le azok a fránya plusz kilók.

Ezek is érdekelhetnek

A másik legnagyobb probléma vele, hogy hosszútávon nehezen tartható. Még a grammos bevitelt is igen nehéz évekig kibírni.

Ha ezeket betartja, hatékonyabb lesz a szénhidrátszegény diéta Kevesebb szénhidrát bevitelével eredményesebben felvehetjük a harcot az elhízás ellen. Nem kell állandóan számolgatni, ha a mindennapokban követjük a mindmegette. Egyen több zöldséget!

Kedvenc ételeink elhagyása pedig komoly lelki terhet okozhat. Ráadásul génenként és vércsoportonként is különböző, hogy milyen ételekre van szüksége a szervezetünknek.

NINCS koplalás

Vannak, akik bizony képtelenek kiiktatni a szénhidrátokatés hosszú távon ch szegény diéta is tesz jót nekik. Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy a szénhidrátok rostban gazdagok, ezáltal gondoskodnak a jó emésztésről, illetve ezek szolgáltatják a fő üzemanyagot szervezetünk számára. Mi van azokkal, akik rendszeresen és keményen edzenek?

Míg az alacsony intenzitású testmozgáshoz, mint a jóga vagy a pilates, kevesebb energia és szénhidrát is megfelelő, addig a magas intenzitású edzések, mint a futás vagy a köredzés, több energiát igényelnek, és elegendő szénhidrátbevitel nélkül bizony nehéz a maximumot kihozni belőlük.

A szénhidrátok az intenzív edzések üzemanyagai, mivel ilyenkor az izmokban levő glükózt használjuk fel.

1. Diétázni szeretnék
2. Az első vélemények ez év júliusában születtekezek közül változtatás nélkül ismertetjük a legjelentősebbeket: Méth Barbara: Ez egy pocsék étrend!
3. Ha ezeket betartja, hatékonyabb lesz a szénhidrátszegény diéta | NOOL

Amint elfogynak glükóz tartalékaink, az izmok elkezdenek leépülni, ami rossz hatással lesz testünkre és anyagcserénkre is.

Vajon neked működni fog?

További cikkeink a témában

Ha a fogyás a cél, rövidtávon fantasztikus eredményeket érhetsz el vele. Viszont fontos megjegyezni, hogy ch szegény diéta nehezen tarthatóak, és amint visszatérsz a korábbi étkezési szokásaidhoz, úgy jönnek majd vissza a kilók is. Nagy eséllyel számíthatsz a jojó effektusra.

Amennyiben valamilyen egészségügyi problémád van, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, a szénhidrátszegény diéta remek választás lehet. Ha gyomor- és bélrendszeri gondjaid vannak, akkor bizonyos esetekben a rost kiiktatása is jó eredményt hozhat. Viszont, ha a célod csupán annyi, hogy fittebb és egészségesebb legyél, akkor egy kiegyensúlyozott étrend magas intenzitású testmozgással párosítva sokkal jobb eredményt hozhat.

Fotó: RF.