Diétázás szabályai
Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad? Azonban van rajtad néhány kiló plusz, amitől szívesen megszabadulnál?
A helyes diéta alapszabályai
Még nem késő! Mit kell tenned mindezért? A fogyás akkor indul be hatékonyan, ha odafigyelsz a táplálkozásodra! Nem elég az adagokat diétázás szabályai, fontos, hogy a tápanyagok arányára is odafigyelj!
Étkezz változatosan, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! Próbálj meg napi alkalommal kisebb adagokat enni, és csökkentsd a vacsorád kalóriatartalmát! A pontosan kiszámítható vitamin- és ásványianyag-bevitel érdekében étrendedet táplálékkiegészítőkkel tökéletesítheted.
Egyél minél több zöldséget, diétázás szabályai, és inkább kis adagokat egyélForrás: Thinkstock A fogyás esetében fontos a megemelt fehérjebevitel, fogyassz sovány, fehér húsokat és tejtermékeket. Ezeket kiegészítendő jó alternatíva lehet egy fehérjeszelet vagy egy proteinpalacsinta. Fehérjekészítményekből ma már cukor- laktóz- és gluténmentes termékek is elérhetőek a piacon. Űzd el a lakásból a cukros, lisztes ételeket, édességeket, péksüteményeket, és szerelkezz fel megfelelő tápanyagokkal: alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokkal, zsírszegény fehérjeforrásokkal, rostban gazdag diétázás szabályai, zöldségekkel, gyümölcsökkel, esszenciális zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
Keress receptre vagy hozzávalóra
Minden, amit a fehérjékről tudni kell Azzal nagyjából mindenki tisztában van, hogy aki sportol, és izomzatot szeretne építeni, annak fokozott fehérjebevitelre van szüksége. De azt tudod, hogy pontosan mennyit és milyen formában kell fogyasztani belőle?
És azt hallottad már, hogy a fogyókúrázóknak is elengedhetetlen a fokozott fehérjebevitel?
- Regenor rendelés külföldre
- Sokan úgy érzik, csak kínzó erőfeszítésekkel érhetik el céljukat, vagyis azt, hogy végleg megszabaduljanak a zavaró zsírpárnáktól.
- Fogyókúra napi kalória
- A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok Mi a sikeres fogyás titka?
- Bentonit fogyókúra vélemények
- A fogyás 10 aranyszabálya
- Hol kapható zöld kávé
Olvasd el a Life. A célod az optimális testösszetétel elérése legyen, ehhez pedig nem kell számolgatni a kilókat! Ha csak a súlyodból veszítesz, jó eséllyel nem fog csökkenni a testzsírmennyiséged. Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de nem leszel feszes és tónusos!
A fogyókúra aranyszabályai
Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de attól még nem leszel feszes és tónusosForrás: Thinkstock Ne keseredj el, ha az elején diétázás szabályai megy a fogyás, fogyás 12 évesen viszont lassul annak mértéke. Ez törvényszerű, mert az elején főleg vizet veszítesz, amit a több étel miatt raktározott el diétázás szabályai szervezeted.
A zsírból történő fogyás lassabb mértékű, heti 0, kg testsúlycsökkenés jelenti a megfelelő testzsírcsökkenést. Figyelj oda a megfelelő folyadékfogyasztásra! Naponta igyál legalább 2,5 liter cukor- alkohol- és szénsavmentes folyadékot.
A legjobb és legkézenfekvőbb választás a víz. Te sem iszol eleget? A diétázók mégis gyakran esnek abba a hibába, hogy a jobb ízélmény miatt nem vizet, hanem üdítőt isznak.
Milyen jó lenne, ha az ember ugyanúgy tudna sóvárogni a víz után, ahogy egy szelet csoki vagy egy finom sütemény után. Pedig ez nem is lehetetlen, csupán trükközni kell egy kicsit, és a sima vizet úgy kell ízesíteni, hogy az egyszerre legyen finom és egészséges.
Az ideális fogyás hat alapszabálya
Hetente legalább háromszor sportolj minimum 40 percen át. Ennek gyakoriságát természetesen növelheted. Az ideális az lenne, ha napi szinten legalább fél órát mozognál! Az ideális férfi fogyás lenne, ha napi szinten legalább fél órát mozognánkForrás: Thinkstock Az aerob jellegű edzés mellett végezz erősítő edzéseket is, akár az edzésidőt elfelezve.
Az erősítő edzések tesznek tónusossá, feszessé, míg az aerob jellegű edzés diétázás szabályai testzsír csökkentésében diétázás szabályai.
A legnépszerűbb diétát támogató hatóanyag az L-karnitin, ami egyébként egy, a szervezetünkben megtalálható aminosav-tartalmú vegyület. Mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges.
Ha fogyni szeretnél, úgy célszerű megnövelni az L-karnitin mennyiségét edzések előtt. Sportolás után pedig fogyassz egy adag fehérjeturmixot. Mindig figyelj arra, hogy a motivációd ne lankadjon! Tartsd észben, akár egy cetlire vagy a hűtő ajtajára felírva, hogy mi is a célod, miért is vágtál bele ebbe az egészbe, és milyen érzéseid voltak, amikor csalódtál magadban és a kitartásodban. Bizonyítsd be magadnak és ne másnak! Diétázás szabályai nyűgösebb napon, amikor a motivációd a béka feneke alatt van, és semmi kedved elmenni edzeni, jó ötlet lehet segítségül hívni egy edzés előtti, úgynevezett pre-workout készítményt.
Felejtsd el diétázás szabályai csalást, ez nem más, mint önámítás! Amíg a kívánt külsőt eléred, addig csak ez lebegjen a szemed előtt! Kapcsolódó cikkek.
