Fogyókúra

Fogyókúra és egészség

Szabó Emese A tavasz kezdetén sokan elhatározzuk, hogy lefogyunk, fogyókúra megszabadulni a súlyfölöslegtől, mire beköszönt a nyár. Számos tuti fogyasztó tippel bombáznak a különböző termékek gyártói és rengeteg régi és új diéta-tipp garantálja a gyors súlycsökkenést. A gond csupán az, hogy a hirtelen felindulásból megkezdett fogyókúra vagy böjt akár árthat is az egészségünknek. Legyen szó bármilyen diétáról is, néhány szabályt érdemes betartani.

Divatdiéták: működnek vagy sem?

Kép: Freepik Koplalni tilos Nem lehet elégszer ismételni, hogy a leggyakoribb fogyókúrás hibát akkor követjük fogyókúra, amikor a diétát koplalásként értelmezzük. Ha koplalunk, akkor szervezetünk elsősorban az izmokat kezdi el leépíteni, egyúttal pedig lelassul az anyagcserénk is. Amikor pedig szervezetünk végre táplálékhoz fogyókúra, először a zsírraktáraink töltődnek fel, emiatt pedig gyorsan visszaszedjük a leadott kilókat.

Ami a gyakorlatban ráadásul azt jelenti, hogy ilyenkor azok a kilók ugranak vissza zsírként, amelyeket az izomból adtunk le. Az ilyen típusú fogyás megelőzése miatt is fontos az, hogy a fogyókúrához olyan diétát válasszunk, amely jó minőségű fehérjebevitelen alapul. Ez ugyanis elengedhetetlen az izomzat megtartásához, a szervezet megfelelő működéséhez. Tipp: A fehérje pótlásáról legegyszerűbben úgy gondoskodhatunk, ha fogyókúrás fogyókúra kiemelt szerepet kapnak a halak és a sovány húsok.

Vagy pedig úgy, ha a diéta alatt speciális turmixokat is iszunk. De persze a fehérjepótlás nem minden, hiszen az izmok megőrzéséhez az is szükséges, hogy legalább kétnaponta sportoljunk.

Az ugyanis ugyancsak jellemző diétás hiba, hogy a csökkentett kalóriabevitel miatti fáradtságra hivatkozva lemondunk a mozgásról.

Elfeledett gyomor Ugyancsak gyakori hiba az, hogy a diéta kezdetétől napi szinten méregetjük testsúlyunkat. Még akkor is, ha ez gyakorlatilag teljesen felesleges, hiszen a napi súlyingadozást a test fogyókúra változása is okozhatja, így az egyáltalán nem utal arra, fogyni hogyan mennyit fogytunk, arra pedig végképp nem, hogy mennyi zsírt adtunk le.

Emiatt pedig bőven elegendő hetente egyszer, ugyanabban a napszakban fogyókúra lehetőleg reggel, a fürdőszoba használatát követően — méredzkedni.

Tipp: A mérlegre való fölösleges fogyókúra értelmes tevékenységgel is helyettesíthetjük. Olyasmivel, amire a diéta során gyakran elfelejtünk figyelni.

Kapcsolódó cikkek

Arra ugyanis kevésbé ügyelünk, hogy kúránk alatt gyomrunk fogyókúra se sérüljön. Ennek érdekében a diéta során érdemes figyelni arra, hogy végig fogyasszunk olyan enzimes termékeket, melyek megőrzik a bélflóránk egészségét, megakadályozzák annak károsodását, valamint segítik a jó minőségű tápanyagok hasznosulását.

A minimum tehát, hogy élőflórás joghurtot fogyasztunk. Ha azonban komolyabban vesszük a dolgot, érdemes patikában kapható, bélflórát regeneráló probiotikumokat fogyókúra beszereznünk. Végzetes böjthiba Ha méregtelenítő böjtbe fogunk, végképp tisztában kell lennünk annak kivitelezhetőségével, hiszen a böjthibáknak már egészen súlyos következményei is lehetnek.

A fogyókúra két arca

Azt például nem szabad elfelejteni, hogy húszas fogyókúra BMI alatt a böjtölés nem ajánlott, ahogyan ez a típusú diéta gyerekek és kismamák esetében is káros lehet.

A fejlődésben lévő szervezet növekedése a tápanyagok megvonásának hatására lassulhat, és idegrendszeri problémák, csontfejlődési zavarok is fölléphetnek. Kép Kép: Freepik Ugyanez a helyzet akkor, ha valaki például cukorbeteg, vagy valamilyen táplálékérzékenységgel él együtt.

• Hatályos:
• Adele diétája
• Szomorú tény, hogy amitől egyszer elhízik az ember, azt a szervezete megjegyzi és legközelebb is plusz kilókkal válaszol.
• Írta: T.
• Sikeres fogyókúra egészségesen
• 9 egyszerű szabály, hogy könnyen menjen a fogyás - A szakorvos javasolja őket - Fogyókúra | Femina
• Még több termék Ne koplalj!
• 5 napos diéták

Cukorbetegeknek már csak azért sem szabad böjtölésbe kezdeniük, mert az általuk naponta fogyasztható szénhidrátmennyiség grammra pontosan meg van határozva. Gyakran fogyókúra vagy böjt nélkül is elhibázzák a diétájukat, pusztán azzal, hogy egyik nap a fogyókúra több, a másik nap fogyókúra kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.

1. A világ legegyszerűbb fogyókúrás módszere | Well&fit
2. Egyszerű és könnyen betartható, egészséges diétás módszerek és tippek azoknak, akik fogyni, szinten tartani, vagy csak egyszerűen egészségesebben szeretnének étkezni lemondások nélkül.
3. 30 napos diéta mintaétrend
4. Но если это действительно октопауки, что помешало им похитить нас, как Эпонину и Элли.
5. Étvágycsökkentő fogyasztószerek
6. Fogyókúrás étrendek | Gastroyal
7. Hogy tudnék gyorsan fogyni

Ezt pedig nem igazán fogyókúra büntetlenül módosítgatni egy-egy böjt kedvéért. Tipp: Míg a cukorbetegek esetében a fogyókúra kivitelezéséhez mindenképpen szakember segítése szükséges, addig más a helyzet a lisztérzékenyek, tejfehérje- és tejcukorérzékenyek esetében.

További cikkeink a témában

Ők ugyanis szakember segítsége nélkül is fogyókúrázhatnak, illetve böjtölhetnek, ha közben saját étrendjük szabályait betartják. Fókuszban a vitamin A diétát minden esetben fontos lenne egyénre szabni, abba a hibába pedig végképp nem szabad beleesni, fogyókúra bedőlünk az éppen aktuális fogyókúradivatnak.

Vannak ugyanis olyan vitaminok, amelyekhez például jellemzően csak állati eredetű élelmiszerekből juthatunk. Jó példa erre a zöldségekben lévő Bvitamin és a vas, amely ezekből a növényi eredetű táplálékból kevésbé jól szívódik fel a szervezetben.

Vagy ilyen a szervezet számára nélkülözhetetlen omega3 zsírsav is, amelynek legfőbb forrása a fogyókúra. Emiatt pedig fogyókúra ilyesmit nem szabadna száműzni az étrendből. A húsok teljes mellőzése ugyancsak sarkalatos pontja a diétának, már csak azért is, mert az egyes fogyókúra és gyümölcsökben nem feltétlenül van egyszerre jelen a szervezet számára szükséges összes fehérje.

Tipp: Ha a húsokat mellőzzük, akkor a növényi alapanyagokat tudatosan úgy kell összeválogatni, hogy fehérje összetételük megfelelő legyen. Ezzel ugyanis elejét vehetjük annak, hogy szervezetünk a fogyókúra miatt izmokat kezdjen el bontani.

Fogyókúra ideas in | fogyókúra, egészség, fogyás

Anyagcseréje válogatja Ugyancsak el lehet hibázni a böjtöt vagy fogyókúrát akkor, ha valakinek gyors az anyagcseréje. Ilyenkor ugyanis a szervezet az átlagosnál több energiát használ föl, ami miatt már akár egy egynapos gyümölcslékúra is megerőltető lehet, hiszen a szervezet nem kapja meg a működéséhez szükséges energiát.

Hosszabb, egy-másfél hétnél tovább tartó böjtkúra pedig még akkor sem javasolt, ha valakinek ilyen panaszai nincsenek. Ennek oka fogyókúra egyszerűen az, hogy a tartósan nagyon alacsony fogyókúra lévő szervezet lecsökkenti alap anyagcseréjét. Emiatt pedig a böjtölő a hosszas kúra után hízni fog, még akkor is, ha egyébként nem eszik többet, mint korábban. Tipp: A diétát vagy böjtöt azonnal abba kell hagyni, ha valaki az étrendváltás első két napján érezhetően fáradtabb lesz, és ez fogyókúra későbbiekben sem változik, sőt ingerlékenységgel is párosul.

Ez a cikk fogyókúra Képmás magazinban jelent meg.

FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt]

Korábban a zsírokat tartották üldözendőnek, az utóbbi időben viszont egyre inkább a szénhidrátok váltak főellenséggé. Utóbbiakat számos önjelölt táplálkozási szakértő az elhízás legfőbb okozójának kiáltotta ki.

Aztán a kocka újból fordult: skót és kínai kutatók is kimutatták, hogy a zsíros étrend magasabb energiafelvételhez és elhízáshoz vezet, míg a