Fogyás kalória csökkentéssel. Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Bevált kalóriacsökkentő tippek, hogy könnyebben menjen mivel lehet lefogyni fogyás Kalóriák és fogyás Ahhoz, hogy meginduljon a fogyás, kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit a szervezeted felhasznál.
SZUPERTITKOS RECEPT A FOGYÁSHOZ, SZÁLKÁSÍTÁSHOZ #1 / HATALMAS ADAG, KEVÉS KALÓRIA!
Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a kedvenc ételeidről, és hogy jelentősen kevesebbet kellene enned. Kiváló kalóriacsökkentő módszer, ha megpróbálod fogyás kalória csökkentéssel a magasabb energiatartalmú ételeket alacsony energiatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel.
A kalóriaszámlálás az egyik legelterjedtebb fogyást célzó módszer, amely - kellő eltökéltség mellett - segíthet a súlyvesztésben. Ha szeretnéd tudni, pontosan mennyivel kellene kevesebbet enned annak érdekében, hogy megszabadulj pár kilótól, érdemes kikérni egy dietetikus tanácsát. Illetve cikkünk segítségével te is kiszámolhatod tested hozzávetőleges alapanyagcseréjét, valamint azt is, hogy életmódod figyelembevételével mennyi energiát használsz el egy nap. Számítsd ki az alapanyagcserédet!
A fogyás kalória csökkentéssel rostot és vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek növelik az ételek térfogatát, így a látszatra azonos mennyiségű élelmiszerek lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak. Már napi kalóriával kevesebb elég ahhoz, hogy ne hízz, ha pedig fogyni szeretnél, akkor naponta kalóriával kell kevesebbet fogyasztanod, mint korábban.
Ez persze nem csak az ételek megvonásából állhat: ehetsz kalóriával kevesebbet, a másik kalóriát pedig lemozoghatod 30—50 perc intenzív mozgással.
Ezzel a módszerrel hetente 1 kilótól szabadulhatsz meg.
Megszokott ételek — új, csökkentett kalóriatartalmú fogások Minden étkezés előtt vess egy pillantást a tányérodra: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona foglalja el a nagyobb részt? Ha nem, cserélj bátran: a fehér lisztből készült tésztát helyettesítse spárgával, a rizst párolt brokkolival, a tésztát zöldbabbal — vagy más zöldségekkel.
Ez csökkented a kalóriák számát anélkül, hogy az étel mennyiségét csökkentenéd. A naponta elfogyasztott összes kalóriamennyiség számít akkor is, ha jó része gyümölcsből és zöldségből származik. A hangsúly a helyettesítésen van: ha ugyanúgy étkezel, mint korábban, és ehhez még több zöldséget és gyümölcsöt eszel, nagy eséllyel hízni fogsz.
Főzési tippek Reggeli: 2 tojásból omlett, 1 szelet teljes kiőrlésű korpás kenyér, 1 csésze tejeskávé vagy 1 csésze zöld tea Kalóriacsökkentő tipp a reggelihez: Adj az omletthez spenótot, hagymát, gombát.
A sok zöldség növeli a mennyiséget, és fokozza az ízeket, így bátran elhagyhatod a kenyeret.
Ebéd: Roston sült pulykamell, barna rizs, vegyes zöldsaláta Kalóriacsökkentő tipp az ebédhez: A rizst fele mennyiségét cseréld le párolt zöldségekre. A zöldségek telítettségérzést okoznak, és nem fog hiányozni az extra kalória.
