Fogyás életmódváltással

A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton.

Hosszú távon csak az életmódváltás segít Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érheted el kitűzött célodat legyen az fogyássportteljesítmény vagy egyébhogy szervezetedtől nem vonod meg a szükséges táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használsz fel — hangsúlyozzák a szakértők.

Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát!

Legyél motivált! A változást nagyon kell akarni, a sikeres életmódváltás mindig egy radikális döntéssel kezdődik — mondja Dudás Lili személyi edző, aki saját fogyási tapasztalatait adja át vendégeinek és követőinek.

• A tartós fogyás 6 szabálya 1.
• Prodietix vélemény
• A tartós fogyás 6 szabálya | Diéta és Fitnesz

Sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeled magadat év múlva, vágyad elérése után. Apró tervekkel, lépésről-lépésre Tűzz ki apró részcélokat, karnitin hatása eléréséért küzdhetsz. Így gyakran érhet sikerélmény, amely átsegít a nehezebb napokon is. Rendszeres étkezés, egészséges alapanyagokból Ha hosszú távra rendezkedsz be, kerülj el mindenfajta megvonáson alapuló diétát.

Fogyj akár 9 kilót 1 hónap alatt, életveszélyes fogyókúra nélkül! Fogyás Meditáció!

Kiss Gergely személyi edző, mentor szerint a napi étkezés betartása rendkívül fontos, nem szabad koplalni. Különösen a reggelit kell alaposan megtervezni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése.

A jó hír viszont az, hogy a vacsorát sem szabad kihagynod, mert már az is koplalásnak számít, amely a szervezetet raktározásra sarkallja.

2. Az életmódváltás titka: bízz a kis lépésekben!

Tehát, ehetsz akár 6 után is, fogyás életmódváltással nem mindent: sovány húst, zöldséget, esetleg zsírszegény tejterméket. A táplálékkiegészítők nagyon sokat segítenek A rohanó hétköznapokon gyakran nehéz tartani az előírt étkezéseket. Fogyás életmódváltással víz kell hozzá és egy shaker, amellyel összerázod az összetevőket, felhörpinted és már mehetsz is a fogyás életmódváltással.

Mozgás nélkül nincs eredmény A heti mennyiség és a mozgásforma egyéni adottságok és célkitűzések indiai gyógynövény étvágycsökkentő változhat, de a heti két alkalom a minimum, amelyet be kell iktatnod. Persze, minél több, annál jobb! Dudás Lili úgy fogalmaz, hogy legalább heti 2 óra intenzív átmozgatásra van szükségünk.

Akár négyszer fél órát, akár kétszer egy órát tudsz beszorítani a heti tervedbe, már megtetted a szükséges minimumot.

Életmódváltás: az ideális fogyás hat alapszabálya

Kiss Gergely hozzáteszi: míg a heti 2 edzés fogyás életmódváltással tart, a jelentős fogyáshoz bizony legalább 3 fogyás életmódváltással szükséges. Ebben legyen kardió és súlyzós edzés is.

Ne felejtkezz meg a vitamin- és fehérjepótlásról! Ahogy teljesítményed javul, egyre intenzívebben mozogsz, úgy érezheted, hogy szervezeted plusz tápanyagokat igényel.

Rendszeres edzés mellett még akkor is szükséged van vitamin- és fehérjepótlásra, ha egyébként vegyes, kiegyensúlyozott étrendet követsz. Mélyedj el a témában! Fontos része fejlődésünknek, ha elmélyülünk az egészséges ételvitelhez kapcsolódó témákban.

A tartós fogyás 6 szabálya

Lili tanácsa, hogy csatlakozz életmódváltó csoportokhoz, tanulj új recepteket és ismerkedj meg a célodat segítő termékekkel. Kérdezz bátran a téma szakértőitől, ha elakadsz fogyás életmódváltással. Például itt: www. Dobd ki a mérleget! Mivel hosszú távra tervezel, könnyen lehet, hogy a súlyod sokáig stagnálni fog. Ettől nem kell megijedni, elég, ha érzed a változást magadon és mondjuk ruháidon.

1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent

Sokkal többet segít, ha havonta lefotózod magadat, majd összehasonlítod a képeket. Ne fogyás életmódváltással a változást! Ahogy a rossz szokások is akár évekig tartottak, úgy a pozitív változás sem megy hónap alatt — mondja Kiss Gergely.

Aki nyárra jól szeretne kinézni, már most váltson aktív életmódra, mert a testnek időre van szüksége az átalakuláshoz.

Ha egyedül nem megy, csatlakozz egy csoportos életmód clubhoz, ahol nem csak táplálkozási szakértők, edzők segítségét kérheted személyre szabottan, hanem veled hasonló célokért küzdő társakra is találsz, barátokkal együtt pedig könnyebb lesz átjutni a holtpontokon!

A 12 hetes Életmód Club már 13 város 14 edzőtermében elérhető Budapesten a Scitec Gold Fitness Club-ban profi segítő csapattal, akik folyamatosan melletted állnak és végigkísérnek az életmódváltás útján. A programra itt fogyás életmódváltással www.