Fogyáshoz étrend, 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | kekholdhotel.hu

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne.

Béres Alexandra - A program bemutatása - A 21 napos étrend bemutatása

Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy fogyáshoz étrend és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el.

Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon kell változtatnod, de a rendszeres mozgást is fogyáshoz étrend mindennapjaid részévé kell tenned.

Attól függően, hogy hány kiló súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, másképp kell felkészülnöd még lelkileg is.

A testednek pedig arra kell felkészülnie, hogy ezentúl jóval kevesebb és másfajta ételt fog kapni, mint amit megszokott. Ha gyors változást szeretnél elérni, akkor kicsit fel kell pörgetni a folyamatokat. Ez nem azt jelenti, hogy miután leadtad a kívánt mennyiséget, elégedetten hátradőlhetsz és ehetsz mindent, ahogy azelőtt, de ha betartod a szabályokat, a kilók nem fognak visszakúszni.

2. Az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom a teljes életmódváltás, vagyis a pluszkilók leadása, valamint a rendszeres torna beiktatása a hétköznapokba.
3. Ultra loss fogyás
4. 2400 kcal étrend
5. Szomorú tény, hogy amitől egyszer elhízik az ember, azt a szervezete megjegyzi és legközelebb is plusz kilókkal válaszol.

Az első napokban biztosan látványosabb lesz a változás, de akkor se csüggedj, ha egy kicsit megtorpannak a kilók, ha következetesen folytatod, amit elkezdtél, akkor eléred a célod.

Első feladatként állj a mérlegre, hogy megnézd, pontosan hány kiló mínusztól szeretnél megszabadulni.

A 21 napos étrend bemutatása

Igaz, hogy ez az étrend csak tíz napig tart, de nyugodtan folytathatod kicsit lazábban, hogy megtartsd a súlyod. Mérd meg fogyáshoz étrend Első lépésként állj a fogyáshoz étrend, utána mérd meg a combod, a csípőd, a derekad, a hasad és a karod körfogatát.

A fogyásod nemcsak kilókban, hanem centiméterekben is mérhető lesz, sőt, miután az izom nehezebb, mint a zsír, így lehet, hogy a fogyásod centikben jobban lesz mérhető és a ruháidon is jobban meg fog látszódni.

Fontos, hogy megértsd - a plusz kilók leadása nemcsak a fogyáshoz étrend miatt fontos, hanem azért is, mert a túlsúly számos betegséget is okoz, ilyenek a különböző rákbetegségek is.

Diéta előtti fontos tudnivalók

De magas vérnyomást és cukorbetegséget is kiváltanak a feleslegesen cipelt kilók. Második lépésként tudatosítsd magadban, hogy a fogyás feltétele, hogy kalóriadeficited legyen, vagyis kevesebbet egyél, mint amennyi energiát felhasználsz.

Azt, hogy neked mennyi energiára van szükséged, ebben a táblázatban tudod nyomon követni. Fogyj lassan, de biztosan Nem szabad rohanni, ha heti 0, kilogrammot fogysz, az bőven elég.

Tehát 10 kilót fogyni legjobb esetben is 10 hét alatt fogsz tudni, de az biztos, hogy nyárra jobban fogsz mutatni a fürdőruhádban.

• 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | kekholdhotel.hu
• Hogy fogyjak le 1 hét alatt
• Legegyszerűbb fogyókúra
• Legkönnyebb fogyási módszer

Ahhoz, hogy ennyi súlyvesztést produkálj, naponta kilokalória mínuszt kell elérni. A fogyókúra alatt kerülnöd kell a bő zsiradékban sült, rántott ételeket, helyette süss teflonserpenyőben vagy akár sütőzacskóbanilletve párold őket.

Változtass az étrenden A fogyás elsősorban a bevitt táplálék mennyiségén és minőségén fog múlni. Felejtsd el a fehérlisztes pékárukat, a cukros és a zsíros ételeket, a tésztákat és pizzákat is.

Helyettük egyél teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, rostgazdag, ámde kalóriában szegény fogásokat.

Szálkásító diétám fogyáshoz - Minimalista diéta

Szénhidrátok A szénhidrát egyáltalán nem ellenség, csak nem mindegy, milyet viszel be a szervezetedbe. A gyorsan felszívódó helyett válassz lassan felszívódót, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt, rizs helyett bulgurt. Cukor és méz helyett válassz természetes édesítőket.

Egy átlagos felnőtt szervezetnek a napi kalóriabevitelének több mint a felét szénhidrátokból kell ene fedeznie. Ez azt fogyáshoz étrend, hogy egy 60 kilogramm súlyú ember gramm szénhidrátot ehet naponta. Ahhoz, hogy a fogyás 1 heti egészséges étrend táblázat, ezt egy kicsit csökkenteni kell és érdemes a nap első felében elfogyasztani a szükséges mennyiséget.

Ezek is érdekelhetnek

Fehérjék Ahhoz, hogy zsírból és ne izomból fogyj, elegendő és jó minőségű fehérjét kell fogyasztanod. Szuper fehérjeforrások a sovány fehér húsok, a halak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás. Aki szereti, a fehérjét jó minőségű táplálékkiegészítők formájában is beviheti a szervezetébe.

Egy 60 kilós embernek 84 gramm fehérjét kell ennie naponta, tehát 1,4-szer annyit, mint amennyi a testsúlya. Arra vigyázz, hogy ne vidd túlzásba a fehérjefogyasztást, mert megterhelheti a vesédet.

Rostok A fogyókúra egyik alappilére a jóllakottság érzése, ebben a rostok nagyon sokat segítenek, hiszen lassítják a szénhidrát felszívódását.

Fogyókúra és egészség

Emellett fokozzák az anyagcserét is. Ha diétázol, nagyjából 30 gramm rostot kell megenned, több részletben. Rostban gazdag ételek például a hüvelyesek és a brokkoli.

• Fogyókúrás étrendek | Gastroyal
• Keto diéta étrend rendelés
• Diétás étrend nőknek
• Szinetár dóra diétája
• Karcsúsító étrend 4 hétre: kiló mínusz - HáziPatika
• Dash diéta piramis
• Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel
• Így fogyhatsz le tavaszig tíz kilót: mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina

Zsírok Bár a zsírban több kalória van, mint a cukorban, ha teljesen elhagyod a zsírokat, vitaminhiányhoz és a hormonrendszer felborulásához vezet.

Csak a zsír minőségét kell megváltoztatni.

A 4 hetes komplett diétás étrend fogyáshoz:

Fogyassz avokádót, tengeri halakat és olajos magvakat, mert fogyáshoz étrend egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok találhatóak és csökkentik a vércukor-ingadozásokat is. Így ritkábban tör rád az éhség és az úgynevezett falási rohamok, amikor legszívesebben azonnal mindent megennél.

A zsírszegény termékek címkéjét is nézd meg, mert ezekben ellensúlyozásként sokszor több cukrot tesznek. Egy 60 kilós ember naponta 36 gramm zsírt ehet, a reggeli rántottádat maximum egy kiskanál olajon süsd meg.