Kettlebell swing fogyás,

Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift.

A kettlebellt tedd le kis távolságban magad elé, majd a combot hajlítva, egyenes háttal fog meg, és továbbra is tartva az egyenes hátat emeld fel.

A sarkak nem emelkednek fel a gyakorlat közben, a fenék megy hátra. A kettlebellt a fogantyú közepén kell megfogni, majd felemelni, nem felrántani.

Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes

Lényege, hogy nem lendületből, hanem izomból kell emelni a kettlebellt. Ekkor főleg a mellizmok dolgoznak, de a váll, törzs, comb és hasizom is használatban van. A hát végig egyenes, a karok a vállig emelkednek. Figyelj, hogy a gyakorlat végén vállból emelj. Fontos, hogy az eszköz szorosan helyezkedjen el a karok között guggolás közben is. Vállszéles terpeszben kell végezni a gyakorlatot, a hát maradjon egyenes, nem szabad nagyon bedőlni.

Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat

Érdemes 2x10 mozdulattal kezdeni. A mozdulat közben főleg a farizmok, a törzs és a hasi oldalsó izmok dolgoznak. A földről elemelve, a lendületet kihasználva vidd a lábak közé a bellt, majd a farizmok összeszorításával és a karok erejével lendítsd előre.

1. Kettlebell — a hatékony zsírégető edzés?
2. Miért swingelj? Górcső alatt a kettlebelles alapgyakorlat

Fontos, hogy nem emelni kell az eszközt, hanem belengetni, kettlebell swing fogyás a csípő előrelendítésével mozgatni. Eközben a csuklónak nem szabad megtörnie. Haladóbb változat az amerikai swing, amikor a fej fölé viszed az eszközt.

Kezdetnek 2x10 mozdulat elegendő. Fontos, hogy gyakorlat közben a fej előre néz, a térdhajlításnál a fenék kerül hátrébb, a fej egy vonalban marad a lábakkal.

Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index

A kettlebellt a lábak között egy 8-ast leírva kell adogatni egyik kézből a másikba. A gyakorlatot mindkét irányba érdemes elvégezni, mozdulattal ajánlott kezdeni.

A lábak egyenesen maradnak, a törzs sem fordul el adogatás közben. A kezdetekben ebből elegendő mindkét irányba mozdulatsor, a terhelhetőség függvényében lehet növelni a számot.

Kb swing zsírégetés. Kettlebell swing, mint első számú zsírégető?

Vedd az egyik kezedbe a súlyt, állj egyenesen, majd indítsd el a mérlegállást, a másik térdet enyhén behajlítva. Kettlebell swing fogyás hátadat tartsd egyenesen, ne hagyd beesni. A térd vonaláig vidd a súlyt, majd egyenesedj fel.

Figyelj oda, hogy a csípő ne forduljon ki. Ha ez nehéz, a láb maradhat hajlítva is.

Mindkét oldalra 15 ismétlés ajánlott az elején.