Állati zsír alapú diéta
Még több termék Semleges zsírok A szaturált zsírok szobahőmérsékleten szilárdak, és leggyakrabban állati eredetűek.
Előfordulnak a vörös húsokban, a tejben, de a kókuszzsír is közéjük tartozik. Telítettségük abból származik, hogy szénatomjaikat annyi hidrogén veszi körül, hogy többet már nem tudnának megkötni. Az AHA azt javasolja, hogy a kókuszolajat is csak limitáltan fogyaszd. Fontos azonban, hogy a hosszú láncokból álló zsírhoz képest a kókuszolaj közepes láncokból áll.
Fogyasztása megkönnyítheti a zsírvesztést, sőt, láncszerkezete stabil magas hőmérsékleten is, ezért egészséges választás sütéshez, főzéshez. Az állati zsírokhoz képest mindenképpen érdemes előnyben részesíteni, sőt, a főzésben akár a növényi zsírokat is kiválthatja.
Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?
Jó zsírok A legtöbb egészségügyi előny a növényi, magvakból, zöldségekből származó olajokhoz, illetve a halak zsírjához kapcsolódik. Az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírok abban különböznek telített társaiktól, hogy kevesebb hidrogént kötnek meg, így üres helyeik is maradnak.
Cikkek A három makronutriens fehérje, zsír, szénhidrát közül a zsiradékok tartalmazzák arányaiban a legtöbb kilokalóriát. A divatdiéták közül vannak olyanok, amelyek arra esküsznek, hogy minimalizálni kell a mennyiségét low-fatde előfordul, hogy azt tartják üdvözítőnek, ha az étrend gerincét ez a makronutriens adja pl. Én itt most az arany középutat, avagy a kiegyensúlyozott táplálkozás irányelvei szerinti mennyiségéket, felosztást fogom bemutatni.
Emiatt szobahőmérsékleten folyékonyak, és számos különleges hatásuk van. Az egyszeresen szaturált zsírok az olíva- a mogyoró- a repceolaj és az avokádó. Pozitív hatásukat az as években született Hét ország tanulmány mutatta be először.
- Állati eredetű ételek: Hetente néhány alkalommal kis mennyiségű fehér hús ú hal vagy tengeri hal fogyasztható.
- A ZSÍR, tényleg nem zsír? Dehogynem! – Gallfood
- Semmi szénhidrát és sok zsír – Hogy működik a ketogén diéta? | kekholdhotel.hu
Ez a mediterrán régió olajokban gazdag táplálkozását vizsgálta, és kiderült, ez szorosan összefügg azzal, hogy ugyanitt ritkák a szívbetegségek. A kutatás később olyan egészséges étrendek alapja lett, mint a mediterrán diéta, mely nagy hangsúlyt helyez az egészséges májtisztító étrend fogyasztására.
- Fogyni akarok hasról
- Interherb zöld kávé kapszula vélemények
Egyszeresen szaturálatlan zsírokkal az Institute of Medicine ajánlása szerint korlátlanul lehet helyettesíteni a szaturált és transzzsírokat.
Többszörösen szaturálatlan zsír például a kukorica- a napraforgóolaj, a halak húsában található zsír, de az olajos magvakban, dióban, szójában és az avokádóban is előfordul.
- Semmi szénhidrát és sok zsír — Hogy működik a ketogén diéta?
- Állati zsír diéta - Autoblog Hungarian
- Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj! | Well&fit
Ezek esszenciális zsírok, ugyanis a test nem képes őket gyártani, a normális működéshez azonban szükség van rájuk. Omega-3 és omega-6 zsírsavvakként is hallhatsz róluk, általában számos egészségügyi előnyük kapcsán, ugyanis csökkentik a rossz koleszterinszintet és a trigliceridek számát.
Jótékony tulajdonságaikat az Agency for Healthcare Research and Quality tudományos kutatásokat összefoglaló munkája számos ponton alátámasztja.
Amikor étrendet állítasz össze, törekedj a transzzsírok teljes kiiktatására. Szaturált zsírforrások szerepelhetnek az ételek közt, ám az állati eredetűeket érdemes minimumra szorítani.
A kókuszzsír nem fogyókúrás csodaszer, állati zsír alapú diéta az állati zsír alapú diéta zsíroknál jobb a főzéshez, fontos azonban, hogy ne ez legyen az étrend egyetlen, kontroll nélkül fogyasztott zsírforrása. Az egyszeres és többszörösen szaturálatlan zsírok nélkülözhetetlenek, ezért minden kiegyensúlyozott étrendbe, így egy fogyókúrás menüsorba is mindennap be kell, hogy kerüljenek. Létfontosságú funkciójuk miatt nem szabad a kalóriák számát a zsírforrások kiiktatásával csökkenteni, helyette ezt az adagok kontrollálásával és kalóriaszegényebb ételek fogyasztásával kell elérni.
Szuper köretek a diétádhoz Ha szeretnéd az étrendedet csupa egészséges, finom étellel feltölteni, akkor ne csak a zsírok kiválasztására figyelj oda, de a köretekre is. Mutatjuk, miket lehet érdemes kipróbálnod rizs helyett!
Írta: Csehi Dorina A fogyás, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a jobb közérzet titka, hogy felpakold a tányérodat zsírral. Persze nem mindegy, hogy milyennel!
