Menopauza diéta

Facebook Rengeteg kellemetlen, addig szokatlan tünettel kell megküzdenie egy nőnek a menopauza idején. Ráadásul a klimax általában nem egy rövid életszakaszt jelent, hosszú évekig is eltarthat.

• A törlés kéréséig
• Egy jó hír: menopauza-diéta! - EgészségKalauz
• Fogyokura gyógyszertár
• Menopauza - Hogyan táplálkozzon?
• Gyors fogyás férfiaknak
• A menopauza miatt súlyproblémáid vannak?

Szerencsére a nehézségek, legyen az a hízás, a hangulatingadozás vagy a hőhullámok, kezelhetőek. Menopauza idején sok egyéb mellett helyes étkezéssel enyhíthetünk a tüneteken. De milyen diétát érdemes követni ilyenkor? A menopauza időpontja, vagyis amikor a rendszeres, minden hónapban jelentkező menstruáció elmúlik, a petefészek tüszőhormon-termelése csökken, majd megszűnik, minden nőnél más.

Vannak, akik már 45 éves koruk körül, míg mások csak hatvanéves koruk felett szembesülnek vele. Ami viszont közös, hogy ilyenkor egy sor kellemetlen tünettel kell szembenézniük a nőknek.

Érett formák, hasznos zsírszövet

Az egyik jellemző tünet, hogy megváltozik a testük. Természetesen egyénenként eltérő mértékben, de hízásnak indulhatnak, még akkor is, ha semmivel nem visznek be több menopauza diéta, mint korábban. A változókorra jellemző tünetek még a naponta többször is jelentkező hőhullámok, izzadás, hangulatingadozás, alvászavarok megjelenése, hajhullás, a nemi vágy csökkenése, hüvelyszárazság, gyakoribb vizelési inger.

Emellett sajnos sokaknál megjelenik a csontritkulás és nő a szívbetegségek kialakulásának kockázata. Szerencsére a különböző gyógyszeres kezeléseken túl sokkal egyszerűbben, a megfelelő étrend kialakításával is javíthatunk valamennyit az állapotunkon.

Mit jó enni a menopauza idején?

Az menopauza diéta menopauza idején is az, ami általában elmondható az egészséges táplálkozásról: sok zöldség, gyümölcs, hal és sovány hús, tej- tejtermékek, rostban gazdag szénhidrátok fogyasztása, és sokkal kevesebb cukor és zsír az étrendben. Vannak azonban olyan ételek, élelmiszercsoportok, amelyek kifejezetten előnyösek ilyenkor.

Halak Menopauza idején csökken az ösztrogénszint, ami növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélyét. A halakban található omega-3 zsírsavak viszont szabályozza a koleszterinszintet, így csökkenti például egy szívinfarktus kialakulásának lehetőségét.

A változókor és a diéta

Több kutatás igazolta, hogy azok a nők, akik menopauza idején hosszabb időn keresztül omega-3 zsírsavakat fogyasztottak, arról számoltak be, hogy ritkábban jelentkeznek náluk a hőhullámok és az éjszakai izzadás.

A halak emellett D-vitaminban is gazdagok, ami a kalcium szervezetbe való megfelelő beépüléséhez kell.

• Noha sajnos a fiatalok körében is egyre gyakoribb az elhízás, mégis a legjellemzőbb az, hogy a nőkre csak szülés után, illetve a kor előrehaladtával szaladnak fel igazán a plusz kilók.
• Menopauza és hízás – Pődör-Novák Réka dietetikus
• Diétázás étrend
• Étkezési tippek menopauza idejére - Útikalauz anatómiába
• Hogyan tudok fogyni
• A VÁLTOZÓKOR ÉS A TESTSÚLY - Tenuitas

Így nemcsak a szívbetegségek, hanem a csontritkulás ellen is hasznosak lehetnek. Többek között szardínia, makréla, lazac fogyasztása javasolt akár de nem kizárólag olajos halkonzerv formájában is. Olajos magvak A halak mellett az olajos magvak is tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, így ezekből is hasznos többet enni menopauza idején.

Változókor

De a dió, a mandula, a kesudió, a lenmag és a chiamag nem csak emiatt fontosak ilyenkor. Az olajos magvak Menopauza diéta is gazdagok, ami jó hatással lehet a hüvelyszárazságra, nem is beszélve arról, hogy megszépítik a hajat és a bőrt. Emellett a magvak egy része jó kalcium- és magnéziumforrás is, ami szintén hasznos klimax környékén.

Tej- menopauza diéta Az egészséges csontozat megőrzése érdekében célszerű a zsírszegény tej, tejtermékek rendszeres fogyasztása. Kiváló fehérje, kalcium, D-vitamin és A-vitamin források. Zöldségfogyasztás fogyi mellény a szója A csökkenő ösztrogénszint természetes kompenzációja érdekében javasolt a szója, és a szójából készült nyersanyagok étrendbe iktatása.

A szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amikkel csökkenthetők menopauza időszakában a jelentkező tünetek.

Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe

Egy hosszabb, 17 ezer változókorú nőt érintő vizsgálat szerint azok, akik több zöldséget, gyümölcsöt és szóját ettek, úgy érezték, hogy kevesebb hőhullámmal kell megküzdeniük, mint korábban. A kutatók kiemelték az úgynevezett keresztesvirágú zöldségek, vagyis a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta és a káposzta jelentőségét is.

Gyümölcsök Ami a gyümölcsöket illeti, a C-vitaminban gazdag gyümölcsök szintén segíthetnek a hőhullámok leküzdésében menopauza diéta a vizelettartási problémák menopauza diéta.

Emellett különösen a sötét bogyós gyümölcsök menopauza diéta a menopauza mi a diéta lényege. Egy nyolchetes vizsgálatban 60 menopauzás nőnek javasolták, hogy egyenek naponta 25 gramm fagyasztva szárított epret, ami csökkentette a vérnyomásukat a kontrollcsoporthoz képest.

De az áfonya, a málna, a szeder fogyasztása is hasznos.

Mi az, amit jobb elkerülni? Ami egyébként menopauza diéta egészséges, azt menopauza idején még inkább tanácsos elkerülni.

Megfelelő étkezés

Különösen igaz ez a sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételek, például a különböző péksütemények, kekszek, édességek fogyasztására. Ezek ugyanis menopauza menopauza diéta a menopauza idején könnyebben felugró kilókat növelik, hanem a változókor egyéb kellemetlen tüneteinek, a hőhullámoknak, izzadásnak a gyakoriságát is.

Csökkenteni kell az alkoholfogyasztást is, ugyanis hiába étkezik valaki egészségesen, ha az alkohol megakadályozza a kalcium és más hasznos ásványi anyagok beépülését a szervezetbe.

Ugyanez elmondható a koffeinben gazdag italokról, mint a kávé, a kóla vagy a különböző energiaitalok. Utóbbiak egyébként nagyon sok cukrot is tartalmaznak, ami szintén káros.

Egy közel változókorú nő részvételével végzett kutatás szerint a koffeinfogyasztás ugyan nem növelte a hőhullámok számát, viszont az erősségüket igen. Ráadásul az ebben az időszakban gyakrabban jelentkező alvászavaroknak sem tesz jót a koffeinfogyasztás. Mozgás Ne feledkezzünk meg a mozgás fontosságáról sem.

Alapból a fizikai aktivitás napi szintű beépítése az életmódba sokat segíthet a menopauza negatív tüneteinek enyhítésén. Ráadásul az anyagcsere szinten tartására, illetve fokozására kiválóan alkalmas a mozgás, ezzel hozzájárulunk az elhízás elkerüléséhez.

A csontozat erősségének menopauza diéta érdekében választhatjuk a futást, labdajátékokat, ugrókötelezést. A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült. Címkék: evés diéta mozgás étkezés klimax ösztrogén menopauza változókor Kommentek: A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi.

EXTRA AJÁNLÓ

Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban. Nincsenek hozzászólások.