Szétnyílt hasizom diéta

Tornázhatok?

Lesz ez még jobb is, hiszek benne, de addig is, elárulok ezt-azt a szétnyílt hasizmról: No1 — Tudd, mi is az a szétnyílt hasizom! A várandósság ideje alatt sok kismamánál sérül az egyenes hasizom, eltávolodik egymástól a hasizom találkozási pontjánál. A has közepén egy összefonódott kötőszövet linea alba található, ami összeköti a hasizom két oldalát izmos has esetén ezeknél látjuk a függőleges csíkokat, illetve a kockás has kockáinak szélét is ezek határozzák meg.

Szülés után: a szétnyílt hasizom Edzői pályám elején kismamatornával foglalkoztam, majd az egykori várandósaim támasztották az igényt arra, hogy szülés utáni edzéseket is tartsak. Tudtam, hogy kisbabás anyukákat edzeni legalább akkora felelősség, mint terhestornát tartani, hiszen számos olyan egészségügyi tényezőt kell figyelembe venni, amely figyelmen kívül hagyása akár egészségromlást is okozhat az édesanya testében. Azonban engem is foglalkoztattak azok a kérdések, hogy vajon helyesen edzek-e? Erőltethetem-e már a hasfalamat, hiszen alig 3 hónap telt el a császármetszéses szülésem óta?

Ez a kötőszövet gyakran sérül, nyúlik meg extrém módon a várandósság idején. A szétnyílt hasizom nem csupán esztétikai problémát jelent, hanem egyéb gondokat is okozhat.

Például a hasizom gyengébb lesz, ezért támasztó funkciója is megszűnik, nagyobb terhelés jut a gátizmokra, a gerincre, illetve a gerinc melletti izmokra, amik életmódunkból fakadóan amúgy is gyengék. No2 — a diastasis szétnyílás természetes velejárója a várandósságnak Valamilyen szintű szétnyílást a legtöbb kismama megtapasztal a várandóssága vége felé, hiszen a hasizom megnyúlásával nyílik lehetőség arra, hogy elférjen a baba. Azonban a szétnyílás mértéke nem mindegy, illetve hogy szülés után hogyan kezeljük azt.

A hasizom a szülést követő hétben saját magától is sokat javul, azonban speciális tornával lehet egy kicsit támogatni a regenerálódási folyamatot. Ha a torna nélkül nem szétnyílt hasizom diéta össze a hasizm erre az időszakra, akkor mindenképpen szükség van speciális tornára, a helyes testtartás, a megfelelő táplálkozás és légzéstechnika elsajátítására.

No3 — a hasizmod nem szakadt ketté!

Szétnyílt hasizom (rectus diastasis)

A szétnyílt hasizom hivatalos elnevezése diastasis recti, a recti a hasizomra utal, a diastasis pedig arra, hogy mi is történt vele. A diastasis pedig nem szakadást jelent, hanem szétnyílást, szétválást.

Nem szakad szanaszét, csak a hasizmokat összekötő szövet, a linea alba sérül. No4 — a szétnyílt hasizom nem végleges Nem kell kétségbe esni, a szétnyílt hasizom tornával, életmódváltással helyrehozható. No5 — a szétnyílt hasizom évekkel szülés után is helyrehozható Szerencsére ez nem olyan, mint a törés, hogyha nem hozzák helyre azonnal, akkor utána már szinte vesztett az ügy, a hasizom bármikor képes regenerálódni.

Elég jó eredményeket értünk el, talán minimálisan volt lassabb a gyógyulás folyamata, mint a frissen szült anyukáknak, de ezt én inkább annak tudom be, hogy szétnyílt hasizom diéta regenerálódás sehol sem olyan gyors már a klimax közben és után, mint a as évek végén, as elején. A lényeg, hogy nincs olyan, hogy túl késő! A legtöbb esetben tornával rendbe lehet hozni a hasizmot — akár köldöksérv esetén is.

Pár éve még mindenhol a hasplasztikát ajánlották ilyen esetben, most már kezdem visszanyerni a hitemet az internetben is, mert számtalanszor látom, hogy a fiatal anyukák a műtét helyett a tornát ajánlgatják egymásnak. És nem hiába, a tornával sokszor olyan eredményeket lehet elérni, amin én magam is megdöbbenek.

• Szülés után: a szétnyílt hasizom
• MENU Szétnyílt hasizom rectus diastasis A hasfalat középen egy vastag, függőlegesen végigfutó tömöttrostos kötőszövet, a line alba zárja.
• Alvás és fogyás
• Szétnyílt hasizom (rectus diastasis) - TritonLife Esztétikai Központ
• A szétnyílt hasizom olyan probléma, amiről még mindig messze túl keveset beszélnek, pedig lassan minden második kismamát érint, és, akik később szülnek, különösen veszélyeztetettek.

Hiába tanultam, hogy lehetséges, hiába mesélték oktatótársak, hiába láttam már én is párszor, minden egyes alkalommal meg tudok lepődni, hogy a szorgalmasan végzett torna tényleg milyen változásokat hoz el, csodákra képes. Persze nem kizárt, szétnyílt hasizom diéta szükséges a műtét, de csak akkor, ha a torna, a testtartás korrekciója, a helyes életmód hogyan emelünk, ülünk, állunktestsúlynormalizálás és megfelelő táplálkozás mellett hónap alatt sem javult a hasizom állapota.

Néha előfordul, hogy a linea alba annyira sérül, hogy azt műtét nélkül nem lehet rehabilitálni, de hangsúlyozom, ez igen ritka eset! A szakértők közt szétnyílt hasizom diéta megoszlanak a vélemények, van, aki támogatja viselésüket, van, aki ellenzi, az én véleményem az anatómiai tanulmányaim és a visszajelzések alapján az, hogy a szülés után egy rövid ideig hasznos lehet, de pár hét elteltével inkább az izmokat kell rávenni arra, hogy újra ellássák támasztó funkciójukat.

Megfelelő tornával, testtartással, légzéstechnikával tökéletesen rehabilitálni lehet a hasizmokat.

Vannak esetek, amikor extraként hasznos a haskötő viselése, de emellett fontos a hasizmok regenerálása is. A haskötő mellett még opció a kinesio-tape használata is, ez utóbbit alkalmazni is szoktam a nálam tornázóknál indokolt esetben torna közben nem sikerül aktivizálni a hasizmokat, nagy mértékű szétnyílás van, extrém terhelés, pl. Ha gyenge a hasizom, extra feladat hárul a medencefenék izomzatára is, illetve a helyes testtartásért felelős izmokra is, így a gyenge hasizom, ami nem tudja ellátni támasztó funkcióját, gyakran okoz derékfájást, hátfájást, illetve inkontinenciát, gyengült gátizmokat is.

Pilates gyakorlatok szétnyílt hasizom (rectus diastasis) erősítésére - Monika Csizmadia

No9— Nem csak az egyenes hasizmot kell erősíteni Ugyan a szétnyílás az egyenes hasizom mentén látványos, hibát követünk el, ha csak azzal foglakozunk. Ahhoz, hogy a szétnyílást még rosszabb állapotba hozzuk, valóban elég az egyenes hasizomra koncentrálni, azonban ahhoz, hogy a problémát kezeljük, a legnagyobb hangsúlyt a mély hasizomokra kell fektetni.

No10 — a hagyományos hasprések többet ártanak, mint használnak A hagyományos haspréses gyakorlatoknál pusztán az egyenes hasizmokra szétnyílt hasizom diéta, sokszor a tempója a gyakorlatoknak sem olyan, hogy oda lehetne figyelni a szétnyílt hasizom szempontjából fontos mozzanatokra, így a káros gyakorlatok közé soroljuk őket.

Szülés után: a szétnyílt hasizom

No 11 — nem csak a szülés utáni időszakban tehetünk szert szétnyílt hasizomra Ugyan a májdiéta étrend számban a frissen szült anyukák körében találkozunk a szétnyílt hasizom problémájával, nem csak ők érintettek. Kisbabáknál is előfordul és sok esetben férfiaknál is a nem megfelelő edzés következtében például nagy súlyokkal edzés miatt, főleg ha nem foglalkoztak előtte a core izmok megerősítésével.

Ha szétnyílt hasizmod van, nem kell kétségbe esni, van rá megoldás. Ne érdekeljen téged sem.

Szétnyílt hasizom szülés után: így diagnosztizálható otthon - Fogyókúra | Femina

Saját magadhoz, saját élethelyzetedhez képest, saját lehetőségedhez, testalkatodhoz, vágyaidhoz képest kell a maximumot kihozni magadból. Nem másokért. Magad miatt.