Étrend futóknak fogyáshoz, Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
BLOG 5 táplálkozási mítosz, ami minden futót megtéveszt A kávé dehidratál?
A futónak több szénhidrát kell, mint fehérje? Minden futáshoz kell gél és elektrolitos ital?
A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás. Bár ez is az egészséges étkezés alappillérein nyugszik, az egyéni, sportági célok, valamint a fokozott energialeadás miatt a sportolói étrend bizonyos fokig eltér az átlagember táplálkozástól. A tápanyagok felhasználásának sorrendje függ a sport tevékenység idejétől és intenzitásától.
Ha csak rövidet futsz, 1 óránál kevesebbet, akkor nincs rájuk szükséged, mert a normál táplálkozás során könnyen fel tudod úgy tölteni a szervezeted glikogénraktárait, hogy erre az időtartamra elegendő energiád legyen.
Ha hosszabb futást tervezel, akkor érdemes használnod ilyen termékeket, és versenyzéshez is nagyon hasznosak a könnyű fogyaszthatóság miatt. Mítosz: Az alacsony zsírtartalmú étrend jobb a futók számára A zsírok étrendünk fontos részét képezik, és ez különösen igaz a futókra is.
A zsírok kulcsfontosságú energiaforrások, és alapvető fontosságúak a hormontermelés, az idegrendszeri működés és az izomregeneráció szempontjából. Nem kell tehát megvonni magadtól a zsírokat, de nem mindegy, hogy milyen zsírokat fogyasztasz.
A feldolgozott és sült ételekből származó zsírok mennyiségét érdemes minimálisra csökkenteni a táplálkozásodban, helyettük a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat érdemes fogyasztani — ezeket például az olajos halakból, az olívaolaj, a diófélékből és az avokádóból étrend futóknak fogyáshoz be. Mítosz: A kávé dehidratál Ha verseny előtt kávézolakkor kiszáradsz?
Nem igaz!
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.
Tanulmányok azt állapították meg, hogy ha legfeljebb mg koffeint kb. Ám ha ennél több kávét iszol, az már valóban vízhajtó hatású lehet. A koffein előnyeit viszont jól tudod használni futás közben: növeli a kitartást, éberséget, csökkenti a teljesítényromlást, és segít a zsírégetésben is.
Mítosz: A futás nagyon jól fogyaszt A futás valóban segíthet a fogyásbanha valaki kezdőként áll neki ennek a sportnak, és előtte nem, vagy alig sportolt. Ekkor a futás valóban étrend futóknak fogyáshoz kalóriafogyasztáshoz vezet. Ám nem szabad túlbecsülni a mozgás által elégetett kalóriamennyiséget — még a legjobb futóórák is egy kicsit fölélőnek az elégetett kalória mennyiségének megbecslésében.
Ha a futást szeretnéd segítségül hívni a fogyáshoz, akkor figyelj a szervezeted kalóriafelhasználására és a kalóriabeviteledre is: ha enyhe kalóriadeficited étrend futóknak fogyáshoz, akkor fogyni fogsz. De vigyázz, ne vigyél be kevesebb kalóriát, mint amennyi a szervezeted alapanyagcseréjéhez szükséges.
Táplálkozz egészségesen, kiegyensúlyozottan, fogyassz megfelelő mennyiségben szénhidrátot, fehérjét és zsírokat is, hogy a szervezeted semmiben sem szenvedjen hiányt, és jól tudjon működni — ez a sportban is segít majd. Mítosz: A szénhidrát és fehérje a tökéletes futótápanyag A szénhidrátfeltöltésről és az edzés utáni visszatöltésről mindenkinek van valamennyi információja: ezek miatt gondolhatják azt, hogy ezeken kívül semmi másra nincs szüksége a szervezetnek.
Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések. Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted.
De ezeken kívül a harmadik makrotápanyagra, zsírra is szükség van lásd fentebbvalamint a mikrotápanyagok beviteléről sem szabad megfeledkezni.
A vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok fontosak az egészségmegőrzés szempontjából, a sejtkárosodást segítenek elkerülni.
Fogyassz rendszeresen színes gyümölcsöket és zöldségeket, hogy biztosíthasd a sejtjeid védelmét.
