1500 kalória étrend, 1500 kalóriás étrend

Összeraktam nektek az alapokat, amelyeket az étrend-összeállításnál érdemes figyelembe venni.

A kalóriákon kívül azonban érdemes még egyéb változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és kalóriamegszorításunk előnyeit élvezve ne okozzunk kárt szervezetünknek.

Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekre, étkezzünk ötször egy nap.

Az egyes étkezésekre beosztandó energiamennyiség kcal és makrotápanyag mennyiségek g értékeit pakoltuk össze nektek a fenti ábrában.

A szénhidrátok alatt elsősorban értsük az összetett szénhidrátokat, zsírok közül válasszuk a telített zsírsavakban szegényebb, illetve az egyszeresen telítetlen 1500 kalória étrend. Fehérjeforrásaink lehetnek növényi eredetűek pl.

Utóbbiak közül válasszuk a zsírszegény húsrészeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Természetesen a fentiek mellett oda kell figyelni a megfelelő vitamin- ásványi anyag- és élelmirost-bevitelre is.

Kinek ajánlható a napi kalóriás étrend?

A napi energiaszükséglet függ a fogyni vágyó életkorától, nemétől, jelenlegi testsúlyától, fizikai aktivitásától, ismert krónikus betegségeitől. Korábbi bevált fogyókúra tippek összeállítottam már nektek 1500 kalória étrend az étrendbe illeszthető ebédekre és vacsorákra.

A testsúlycsökkentés fontos pillére a rendszeres fizikai aktivitás, amely amellett, hogy hozzájárul a fokozottabb energiafelhasználáshoz, élénkíti az anyagcserét, javítja a keringést, és jó hatással van közérzetünkre. A számotokra megfelelő mozgásformáról egyeztessetek szakemberrel. Legújabb receptek.

Szakemberek szerint a magyar lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. A sikeres fogyókúra alapja egyfelől az elhatározás lenne, másfelől a napi kalóriabevitel csökkentése.