Fogyás gyors beindítása, Amikor lefogyok mém, Lehet, hogy apróság, mégis sokat számít.

Kókuszos banánmuffin Mitől állt meg a fejlődés?

Amennyiben teljesen biztos vagy abban, hogy nem bíztad el magad túlságosan a kezdeti sikerek után nem lazultál el sem a mozgásban, sem az étkezésbenakkor valószínűleg az a súly, amire most lefogytál, korábban huzamosabb ideig volt a saját testsúlyod.

Erre az úgynevezett egyensúlyi pontra a szervezet emlékszik, sajnos fogyás gyors beindítása akkor is, ha ez nem az ideális súlyod a homeosztázis ugyanis a testsúlyunkra is igazéppen ezért erről a pontról valamivel nehezebb újra elérni, hogy a szervezet fogyás gyors beindítása veszítsen, és beinduljon a fogyás, de azért nem lehetetlen. Ilyenkor elsősorban türelemre és kitartásra van szükség, fogyás gyors beindítása legrosszabb esetben maximum hat hétig stagnálhat a súlyod, feltéve, ha továbbra is betartod a diétát és a megfelelő edzésprogramot.

Azért néhány trükkel kicsit fel lehet pörgetni a folyamatot, hogy ne tartson olyan sokáig, mire újra beindul fogyás gyors beindítása fogyás. Intenzívebb edzésprogram Válassz most kicsit más, mégis intenzívebb edzésprogramot. Ez nem azt jelenti, hogy kezdj el egy teljesen új sportot, csupán csak azt, hogy edzői segítséggel, fizikai képességeidhez mérten, fokozatosan növeld az edzések intenzitását, és lehetőség szerint építs be új gyakorlatokat is, amit a tested még nem ismer.

Fehérjedús étrend nőknek hanyagold az aerob edzéseket! Nem elég csak erősítő edzéseket végezni, ha azt szeretnéd, hogy újra beinduljon a fogyás ez persze fordítva is igaz.

Nagyon frusztráló azt tapasztalni, hogy az étrendi változtatások és akár ezen felül a rendszeres mozgás beiktatása mellett sem kezd a mérleg egyre kisebb számokat mutatni. Ez azonban még nem ok a kétségbeesésre é feladásra.

Az erősítő edzés nagyon jó és nélkülözhetetlen része egy fogyasztó edzésprogramnak is, de legalább ilyen fontos a megfelelő intenzitású, aerob jellegű, kardiotréning is.

Lehet ez futás, gyaloglás, kerékpározás, ellipszistréner, vagy akár csoportos kardio tréning is Pl. Bármit is végeztél eddig, ne hagyd abba, és ha módod van rá, erősítő edzés után is testsúlytól, állóképességtől, egészségi állapottól függően gyalogolj vagy fuss a futópadon húsz percet.

Ha az állóképességed engedné, de az ízületeid nem bírják a futótréninget, állíts be magadnak emelkedőt. Változások az étkezésben Előfordulhat, hogy még a legprecízebb diéta mellett is szükséges kicsit módosítani az étrenden, hiszen ha már fogytál 10 vagy akár 20 kilót, nem feltétlenül arra a mennyiségű ételre van szükséged, mint amit a diéta kezdetekor javasoltak.

Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy az étrended eddig rossz volt, sokkal inkább azt, hogy ideje finomhangolni egy kicsit a mennyiségen, és talán a minőségen is. Szakértői kontroll minden területen A szakértői kontroll gyakorlatilag az egyensúly megteremtéséről és annak megtartásáról szól. Pontosan ezért elengedhetetlen, hogy szakemberekhez fordulj: ebben az esetben elsősorban dietetikushoz és edzőhöz.

Ezeken kívül azonban más dolgok is felelősek a testsúlyért, ilyenek például a hormonok, valamint a hormontermelő szervekhez köthető betegségek. Viszont nagymértékben tőled függ a fogyás hatékonysága, ezért az alábbiak betartása elkerülhetetlen, ha a sikeres diéta a cél. Elegendő alvás Az alvás hiányát a koncentráció csökkenésével és fáradékonysággal észleled, azonban ez jóval nagyobb problémákat eredményezhet. A megfelelő anyagcsere működéséhez elengedhetetlen az elegendő, az az a minimum napi 8 órás alvás.

A dietetikus pontosan látja, hogy milyen élelmiszereket javasolhat neked úgy, hogy nemcsak a fogyás célját veszi figyelembe, hanem az életkörülményeidet, a jelenlegi egészségügyi állapotodat, az esetleges táplálékallergiádat vagy -intoleranciádat, az ízlésedet. Nem csak a napi szénhidrátbevitellel foglalkozik, hanem azzal is, hogy a napi fehérje- ásványianyag- és vitaminszükségleted is biztosítva legyen.

Az edző pedig úgy segít újragondolni az edzéstervedet, hogy a terhelés fokozatos növelése közben vigyáz a gerinced és az ízületeid épségére is, figyelembe veszi az esetleges egészségügyi problémáidat és odafigyel arra is, hogy ne terhelje túl a szíved.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: Ezeket olvastad már?

• Diéták fogyáshoz
• Mi a baj a fogyókúrával?
• A fogyás beindítása - Fogyókúra | Femina, A fogyás tervezett időpontja
• Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad?
• Írta: Fábián Emese Néhány perc talán nem elég arra, hogy a mérleg mutatóját visszafelé mozdítsa, de sokszor 5 perccel bizony már komoly eredményeket érhetsz el.