Iké étrend, IKÉ -Időben Korlátozott Étkezés | fitneszanyu

További cikkek

Na még mit nem! Csakúgy, mint a divathullámok, a táplálkozási trendek is évről-évre változnak.

A divattal ellentétben azonban a célnak megfelelő táplálkozási módszereket igyekeznek tudományos szinten vizsgálni és kutatni. Az intermittent fasting továbbiakban IF nem mondja meg, hogy mit együnk és hogyan, helyette az időre helyezi a hangsúlyt.

A legjobb fogyókúra az időben korlátozott étkezés

Ez azt jelenti, hogy a napi első és utolsó étkezés között maximum 8 óra iké étrend el. Ezt követi egy 16 órás böjt, majd megint étkezés következik.

Több féle ütemterv is létezik, ez jelenleg a legnépszerűbb. Miért jó ez?

Az Időben Korlátozott Étkezés ( IKÉ) stratégiák és a böjt

A téma egyik legnevesebb kutatója, dr. Satchin Panda azt vizsgáltamilyen hatással van a szervezetre, ha a táplálkozást időkorlát közé szorítjuk.

Szilveszter éjszakáján, az újév első napján sokan tesznek fogadalmakat, azonban ezek nagy részét nem tartjuk be, így hasznos, hogy az elhatározást ne az újévhez kössük, hanem a célhoz, hogy egészségesebbek legyünk, hiszen az egészség pótolhatatlan. Az ilyen csoda fogyókúrákban az a közös, hogy mindegyik gyors, sőt azonnali, héten belüli drasztikus fogyást ígér. Az egészség meg nem számít.

Tíz hétig etetett egereket magas kalóriatartalmú zsír és cukor táplálékkal. Az egyik csoport akkor ehetett, amikor akart, a másik viszont csak 8 órában fért hozzá az elemózsiához.

Mindkét csoport pontosan ugyanannyi ételt kapott, az eredmények mégis meglepték a kutatókat. Annyira, hogy iké étrend környezetben, más stábbal még kétszer elvégezték a kutatásokat.

Azon egerek, amelyek csak nyolc órában ettek, közel 40 százalékkal kevesebb zsírt halmoztak fel, nem iké étrend gyulladásos vagy májbetegség jeleit, és egészséges koleszterinszintjük és vércukorszintjük volt.

A másik csoport hiába ette ugyanazt, elhíztak, magas koleszterinjük, vércukorszintjük, zsírmájuk, továbbá anyagcsere-problémáik lettek.

A teljesítményvizsgálat során kiderült, hogy az izomerő mindkét egércsoportnál ugyanaz maradt, azonban a nyolcórás evők állóképessége és kognitív képességei iké étrend javulást mutattak. Nyugaton hozzá vagyunk szokva az egész napos evéshez: akkor és azt, amit akarunk A kutatás támadói szerint az egereken elvégzett kutatás nem húzható rá az emberekre, azonban köztudott, az egerek biológiai órája is 24 órás, mint a miénk, annyi megjegyzéssel, hogy az egerek este le kell fogynom. Pandáék egy mobilos appot is létrehoztak, amelyben embereknek segít betartani az étkezési időkorlátot.

Kilókkal, jojo-effektussal: Jó sok étrendet és módszert kipróbáltál már, voltak amik ideig óráig működtek is nálad, de aztán elvesztetted a fonalat?

Azok, akik kipróbálták, hasonló eredményeket tapasztaltak, mint amit az egereken elvégzett kutatások bizonyítottak. A téma egyik hazai képviselője, és legnevesebb teljesítmény-specialistája, Lakatos Péter szerint jelenleg azért nem hallani többet a módszerről, mert viszonylag új, nem illik bele az eddig kizárólagosan hirdetett kalória be — kalória ki koncepcióba, és nem lehet rá gyógyszert fejleszteni, ami utánozza a hatását.