Mi a helyes étrend

Végül hatá­rozzon meg konkrét célokat, amelye­ket meg kíván valósítani: két-három adaggal több zöldség naponta, több teljes kiőrlésű gabona, zsíros tejtermé­kek kiiktatása, hetente kétszer hal a steak helyett stb.

Készítsen táblázatot az előrehaladásról, és jutalmazza meg magát, ha sikeres volt. Búcsú sok mindentől Fogyj természetesen élj egészségesen úgy dönt, hogy követi a táplálékpi­ramist — amit melegen ajánlunk - né­hány kedvencének a fogyasztását bizonyára drasztikusan csökkentenie kell majd.

Íme, néhány kedvelt étel, amelyet jobb, ha elkerül, vagy mértékkel fo­gyaszt: Marhahúsból készült ételek — steak, hamburger, marhasült — és belsőségek nagyon sok telített zsír. Főtt csirke vagy pulyka bőröstül sok telített zsír. Csokidarabkás süti és egyéb édes­ségek sok zsír és cukor.

Kókusz— és pálmaolaj nagyon sok telített zsír. Főtt húsok nagyon sok telített zsír és nátrium. Fánk sok zsír és cukor. Tojássárgája magas koleszterintar­talom. Hidrogénezett növényi olaj sza­bad gyököket képez, károsabb, mint a telített zsír.

Majonéz magas koleszterin- és zsírtartalom. Csokoládé sok zsír és cukor. Mogyoróvaj sok zsír. Sertéshúsból készült termékek, például kolbász, szalonna, sonka sok telített zsír és általában nátrium is.

• Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.
• Az egészséges táplálkozás 12 pontja - HáziPatika
• Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt Szerző: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Hazánkat is a világszerte megfigyelhető mértékben érintik az úgynevezett civilizációs betegségek.

Zsíros tejtermékek nagyon sok te­lített zsír. Ha nem tud meglenni a fenti ételek nélkül, legalább igyekezzen csökken­teni az adagot, vagy áttérni alacsony zsírtartalmú változatukra. Ha marha- vagy sertéshús mellett dönt, a lehető legsoványabb részüket válassza.

Top 10 táplálkozási ötlet Csökkentse az infarktus, a rák és a cukorbetegség esélyét: fogyasszon kevesebb vörös húst, zsíros tejterméket és zsiradékban sült ételt!

A vitaminok, ásványi anyagok és ros­tok miatt egyen gyümölcsöt és zöldséget! Az összetett szénhidrát teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs a legjobb energiaforrás. Táplálkozzon változatosan! Vitaminokból és ásványi anyagokból mindenképpen vigye be az ajánlott napi mennyiséget!

Igyon kevesebb alkoholt! Kettőnél több egység balesetet, betegséget és függőséget okozhat.

Mi az a tápanyag?

Egyen több rostos ételt! A teljes kiőr­lésű gabona, a gyümölcs, a zöldség ésa hüvelyesek rostjai csökkentik a kolesz­terinszintet és a vastagbélrák veszélyét. Térjen át a halra! Ugyanannyi fehérjéhez jut, amennyit a hús biztosít, de a vörös húsokban található telített zsírok mi a helyes étrend.

Igyon meg napi pohár vizet!

Kerülje a gyors diétát: hosszú távon nem hatásos! A piramis titka Sok férfi úgy gondolja, hogy a táplálék­piramis valami dohos, tankönyvszerű elmélet, amelytől lecsukódik a szemük, meg ásítaniuk kell.

Nos, tegye félre az előítéleteit egy kis időre, mi a helyes étrend vizsgálja meg a dolgot más szemszögből is! Akár hiszi, akár nem, a táplálékpiramis a tartós, jó egészség kulcsa. Három alapvető dologra hívja fel a figyelmet: Mindennap étkezzen változatosan!

Amit az egészséges táplálkozásról tudni kell

Fogyassza el az ajánlott adagokat az alsó két sorból többet! Bizonyos élelmiszereket felső két sor mértékkel egyen! Amint a piramis széles talapzata is mutatja, étrendünknek az alsó két soron — gabonaféléken, gyümölcsökön és zöldségeken — kellene alapulnia. A következő sor nagyrészt állati eredetű táplálékai, amelyeknél a mértékletesség ajánlott, bőven tartalmaznak telített zsírokat.

Ahhoz, hogy hosszú, egészséges életet éljünk, egyáltalán nem mindegy, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. A következőkben bemutatjuk a helyes táplálkozás alapelveit, melyek betartásával a fogyókúránk és életmódunk hatékony és egészséges lesz.

A hús babbal, hüvelyesekkel és tofuval helyettesíthető. A legfölül lévő élelmiszerekkel vaj, olaj, édességek stb. A piramis tartalmazza a nőkre és a férfiakra érvényes adagokat is. Utóbbiaknak a nagyobbik mennyiség elfogyasztása ajánlott, különösen fizikai tevékenység mellett. A legtöbben, akik a piramishoz igazítják az étrendjüket, azt tapasztalják, hogy növekszik az összetettszénhidrát-fogyasztásuk, a cukor és a telített zsírok bevitele pedig csökken.

Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt

Mennyi egy adag? Gabonaféle: 1 szelet kenyér, 25 g gabonapehely vagy 75 g főtt gabona, mi a helyes étrend vagy tészta. Zöldség: egy marék nyers, leveles zöldség, ml zöldséglé. Gyümölcs: 1 közepes alma, banán vagy narancs, 1 kis csésze összevágott, főtt vagy konzerv gyümölcs, ml gyümölcslé. Tejtermék: ml tej vagy joghurt, 40 g sajt. Hús, szárnyas, hal, szárazbab, tojás, diófélék: g hús, főtt babból g felel meg ennek, 1 tojás vagy 30 ml mogyoróvaj.

Egyen rostokat! A táplálkozáskutatók szerint a szervezet­nek napi g rostra van szüksége. Ez körülbelül egy tucat teljes kiőrlésű kenyérszeletnek felel meg. Persze a viccet félretéve, ehhez a mennyiséghez különféle teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből is hozzá lehet jutni. Pedig a reggeli fontos: a vizsgálatok igazolják, hogy akik reggeliznek, késő délelőtt fizikailag és szellemileg is jobban teljesítenek, mint akik kihagyják ezt az étkezést.

Csak ne a régi szokásokat kövesse! A szalonna, a sonka és a kolbász tele van az artériákat elzáró telített zsírokkal. Helyette próbáljon ki egy tál rostban gazdag gabonapelyhet zsírszegény tejjel és gyümölccsel.

A tejben lévő fehérje segíti a gondolkodást, a gabonapehely és a gyümölcs összetett szénhidrátjai pedig délig ellátják energiával.

Néhány ízletes alternatíva: zsírszegény túró, zsírmentes joghurt vagy korpás kenyér dzsemmel. Ártalmatlan nassolnivalók Fánk, keksz és egy tábla csoki — három kedvelt nassolnivaló, amelyek kiikta­tását javasoltuk. Vajon minden nassol­nivaló káros?

Az egészséges táplálkozás - 8 táplálkozási aranyszabály

Örömmel közöljük, hogy a válasz egyértelműen nem. A nassolnivalók segítenek fenntartani az energiaszin­tet, a szellemi frissességet és — akár hi­szi, akár nem — az egészséges testsúlyt is. Ha túl sokáig nem eszik, na­gyobb lesz az esélye, hogy a legköze­lebbi alkalommal teletömi magát. Emellett kevésbé érez kényszert egy-egy csokoládé, fánk, keksz stb.

Az egészséges nassolnivalók zsír- és cu­kortartalma alacsony, és persze ezek is csak mértékkel fogyaszthatók. Egészséges, tápláló, étkezések kö­zötti nassolnivaló a gyümölcs vagy a gyümölcslé, a zöldségdarabkák, egy csésze leves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, a teljes kiőrlésű keksz vagy perec, és az egyszerű pattogatott kuko­rica vaj nélkül.

1. Leghatékonyabb fogyókúra tabletta
2. Helyes táplálkozás alapelvei
3. Fogyi nasi
4. Bulgur diéta
5. 1200 kalóriás fogyókúra
6. A helyes táplálkozás alapjai
7. 90 napos fogyókúra tapasztalatok
8. Amit az egészséges táplálkozásról tudni kell Egészséges táplálkozás fogalma Egészséges táplálkozásról sokat hallunk mostanában, mégis nehéz eligazodni az egymásnak ellentmondó információhalmazban.

Az időzítés a lényeg Az étrend átgondolásakor ügyelni kell az étkezések időzítése is. A 1600 grammos diéta szerint a mikor sokkal fontosabb, mint a legtöbben hinnék. Kutatási eredmények! Kimutatták, hogy ha az ember több mint órán át nem fogyi tea, leesik a vércukorszintje, ami ingerlékenység­hez, zavaros gondolkodáshoz, feszült­séghez és fáradtsághoz vezet.

A késő esti étkezés álmatlanságot, gyomorégést és emésztési zavarokat okoz.

7 napos egészséges mintaétrend (letölthető) | Életem ételei

Régen azt hitték, hogy hizlal is, de ma már ezt az elképzelést megala­pozatlannak tartják. A szakértők tanácsa a rendszeres étkezés, a napot pedig egy finom, ki­adós reggelivel kell indítani. A legna­gyobb étkezés a nap közepére essen, vacsorára pedig valami könnyű ételt kell választani, hogy a gyomor vi­szonylag üres legyen, mire elérkezik az alvás ideje.

Csökkentse koleszterinszintjét! Elég fiatalnak és aktívnak tartja magát ahhoz, hogy ne kelljen aggódnia a ko­leszterinszintje miatt? Mi a helyes étrend, ezen azért gondolkozzon el! Ha a tipikus étrenden él, amely igen gazdag koleszterinné ala­kított telített zsírokban, akkor a legjobb úton halad a komoly egészségügyi prob­lémák felé. Mi a helyes étrend meg! A koleszterin egy sűrű, ragadós massza, amely fokozatosan rakódik le az artériák falára, és zárja el a véráram útját.

Ha a fogyás arcról vérellátása korlátozódik, az szívinfarktushoz vezet, ha pedig az agyat ellátó artéria zárul el, akkor stroke veszélye fenyeget.

A bűnös a zsíros étel, különösen az állati zsiradék, így a vörös húsok, a zsí­ros tejtermékek és a zsiradékban sült ételek. Ugye, ez már ismerősen cseng? A koleszterinszint csökkentéséhez szigorúan korlátozni kell a telített zsírok bevitelét, vagyis a vörös húsok, a zsíros tejből készült tejtermékek sajt, vaj, jog­hurt, jégkrém, tejföla kókusz- és pál­maolaj, valamint a zsiradékban sült éte­lek fogyasztását. Térjen át inkább a ros­tokra, azaz a teljes kiőrlésű gabonákra például búza, zab, árpaa zöldségekre, a gyümölcsökre, mindenféle babra.

És mozogjon többet mindennap! Az étel koleszterintartalmának ke­vesebb szerepe van a vérkoleszterin nö­vekedésében, mint a telített zsíroknak, de a biztonság kedvéért azért bánjunk csínján a magas koleszterintartalmú mi a helyes étrend, például a tojással és a rákkal. Vannak, akik öröklött tényezők mi­att hajlamosabbak a magas koleszterin­szintre.

A férfi egészsége

Ha ön is ebbe a kategóriába tar­tozik, szenteljen különösen nagy figyel­met a fenti útmutatásoknak! Mikor van szüksége vitaminkészítményekre? A szegényes étrend vitaminokkal kiegészítve még mindig csak szegényes étrend marad. A megfelelő ételek fogyasztása a legbiztosabb módja annak, hogy a szervezet hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz. Persze mindenki erre törekszik, bizonyos esetekben mégsem árt egy kis plusz tápanyag: minőségi vitaminokat, ásványi anyagokat, egyéb kiegészítőket tartalmazó készítmények formájában.

Az egészséges táplálkozás 12 pontja

Ha az ember egészséges, a táplálék­kiegészítők erősítik az immunrendszerét. Ha dohányzik, sok alkoholt fogyaszt, beteg, egy ideje diétázik vagy szigorú vegetáriánus étrenden él, a kiegészítők igen fontosak lehetnek.

Olyan készítményt válasszon, amely tartalmazza az EU általjavasolt 13 féle vitamin, cink, szelén és lehetőleg réz napi adagját. Ezek a táplálékkiegészítők erősíthetik az immunrendszert, de nem pótolhatják a megfelelő étrendet.